Caminhar versus nadar para se exercitar é o dilema de muitos neófitos em fitness. Ambos são formas de exercício aeróbico. Ambos fornecem inúmeros benefícios para a saúde e benefícios para a perda de peso. Mas qual forma de exercício é melhor para você?
Opções de Pesagem: Caminhada x Natação para Exercício
Caminhar é um exercício de baixo impacto que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Você precisa de um par de sapatos confortáveis e roupas largas. Você pode caminhar na esteira, no parque, na calçada, no shopping e só do seu carro para a loja, mas pode caminhar em qualquer lugar. A natação, por outro lado, requer água e, se for inverno, requer água morna.
A infinidade de academias 24 horas cria a disponibilidade de opções de natação a qualquer hora do dia e durante todo o ano. O truque, no entanto, é certificar-se de que sua associação à academia garante o uso da piscina, além de apresentar horários em que a piscina está disponível para uso. Algumas academias realizam aulas de hidroginástica e, durante esses horários, a piscina não está aberta para natação livre.
Aumento da saúde cardiovascular
Caminhar e nadar são considerados exercícios cardiovasculares. Eles fortalecem seu sistema cardiovascular, melhorando seu coração e pulmões. Ambos aumentam seu sistema imunológico e seu metabolismo. Você dormirá melhor à noite e aumentará seu nível de condicionamento pessoal.
Ambas as formas de exercício também reduzirão o estresse. O estresse tem um efeito debilitante na saúde geral, e o exercício regular reduz o efeito do estresse em seu corpo, seja nadando, caminhando, correndo ou fazendo musculação.
Exercício de baixo impacto
Nadar e caminhar são formas de exercício de baixo impacto. Eles não batem suas articulações. A flutuabilidade da água realmente ajuda uma pessoa com excesso de peso a se exercitar com mais eficiência. Caminhar é de baixo impacto, principalmente quando você usa os sapatos certos, porque cria menos desgaste nos joelhos.
Exercício completo
Quando se trata de caminhada versus natação para exercício, a natação é considerada o exercício mais completo. A natação trabalha os músculos das pernas, costas, braços, ombros e peito. Você usa parte superior, núcleo e parte inferior do corpo para nadar. Caminhar exige principalmente envolver a parte inferior do corpo, embora os efeitos do corte de gordura possam ser vistos em outros lugares, mas não tonificam a parte superior do corpo da mesma forma que a natação. A flutuabilidade também cria um efeito de leveza que reduz as chances de lesões. Nadadores sofrem menos lesões em geral.
Exercícios Solitários
A natação é um exercício solitário, ao contrário da caminhada. Você pode passear com um amigo, um parente, uma criança ou um animal de estimação. Você pode andar e conversar e se atualizar sobre o que está acontecendo e motivar um ao outro. Você pode ir à piscina com os amigos, mas nadar em si é uma atividade solitária. Você não pode realmente conversar enquanto faz braçadas na piscina, mesmo se estiver compartilhando uma competição amigável sobre quantas voltas você pode fazer com um amigo.
Dicas para nadar e caminhar
Se você está apenas começando, você precisa acelerar lentamente para ambos. Não tenha medo de fazer algumas aulas de natação ou trabalhar com um personal trainer em um programa de caminhada. As aulas podem ajudá-lo a reduzir a quantidade de energia que você desperdiça voltando à rotina.
Se você está tentando decidir entre os dois, considere caminhar para aumentar sua resistência enquanto faz algumas aulas de natação para reconstruir sua proficiência. Ambas as formas de exercício são benéficas e você pode maximizar sua saúde, esforços para perder peso e construir músculos.
