Se você está procurando uma rotina de abdominais eficaz para se refrescar neste verão, experimente exercícios abdominais em uma piscina. Você obterá um treino eficaz, seguro e de baixo impacto que tonificará seu abdômen dentro do maiô.
Exercícios na piscina para fortalecer os abdominais
Para se exercitar na água, fique na parte rasa para que a água fique entre o umbigo e o peito. Isso oferecerá a melhor resistência com segurança. Muitos exercícios são feitos ao lado da piscina para estabilidade. Você pode aumentar ainda mais a resistência com o uso de luvas e pás de água. Sempre use sapatos de piscina enquanto você se exercita na água.
Pêndulo
Este exercício abdominal requer estabilidade e controle e pode ser bastante desafiador. Você provavelmente sentirá isso em seu abdômen inferior.
- Fique com as costas na borda da piscina e os braços estendidos ao longo do topo para ambos os lados.
- Traga as pernas para a frente e depois balance-as para cima e para a direita antes de trazê-las para baixo.
- Repita para a esquerda em um movimento de pêndulo oscilante.
Crunch
Se você fez um crunch em terra, fazer um na água não será muito difícil.
- Na mesma posição inicial do pêndulo, estenda as pernas à sua frente, pés juntos.
- Puxe os joelhos em direção ao peito e segure, apertando os músculos abdominais.
- Solte as pernas e repita.
Tuck Jump
Tuck jumps são movimentos desafiadores em terra e são de alto impacto. Fazê-los na água diminui substancialmente o impacto e diminui o movimento, permitindo que você aperte seu abdômen no salto.
- Fique em direção ao centro da piscina com as pernas bem abertas.
- Salte explosivamente para cima o mais alto que puder, puxando os joelhos em direção ao corpo ao fazê-lo.
- Aterre com as pernas estendidas e repita.
colher
Percorrer a resistência da água é um desafio para os músculos oblíquos. Você também tonificará seus braços e ombros ao mesmo tempo em que obtém um ótimo treino de núcleo.
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos juntas à sua frente, formando uma concha para cima.
- Puxe os braços para cima, retirando a água ao fazê-lo.
- Alterne o movimento de escavação da esquerda para a direita, empurrando a água em direção ao ombro oposto.
Levantamento de pernas
Os levantamentos de perna visam seu núcleo – não suas pernas.
- Fique de costas para o lado da piscina e os braços estendidos atrás de você.
- Impulsione-se para que você fique um pouco sentado na beira da piscina, com a água chegando ao meio da coxa.
- Incline-se ligeiramente para trás em seus braços para apoio e levante as pernas para fora da água para formar um V com a parte superior do corpo.
- Mantenha a posição por algumas contagens, apertando os músculos abdominais.
- Abaixe e repita.
Tesouras
Controlar suas pernas neste exercício recruta os músculos do núcleo e pode tornar seu abdômen mais forte.
- Fique de costas para o lado da piscina e os braços estendidos para fora para ambos os lados.
- Segure a lateral da piscina para se apoiar e abaixe-se levemente na água para que fique submerso até os ombros.
- Estenda as pernas para cima para que fiquem paralelas ao fundo da piscina.
- Abra as pernas o máximo que puder e depois junte-as, cruzando uma sobre a outra, ou seja, da esquerda sobre a direita.
- Abra as pernas novamente e coloque a perna oposta em cima ao cruzar, ou seja, da direita sobre a esquerda.
Torção Transversal de Macarrão
Macarrão de piscina não é apenas para recreação – eles também podem ser usados para ajudar a fortalecer seu núcleo.
- Fique de pé na piscina, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Coloque o macarrão na sua frente, deixando-o flutuar.
- Segure bem o macarrão.
- Prepare seu núcleo, apertando seu abdômen como se estivesse se preparando para levar um soco no estômago.
- Gire lentamente a parte superior do corpo para a direita, puxando o macarrão na água.
- Repita para a esquerda, mantendo o núcleo firme.
Crunch Flutuante
Estabilizar seu corpo na água força seu núcleo a trabalhar.
- Deite-se de costas na água, permitindo que seu corpo flutue.
- Quando se sentir estável, contraia o abdômen trazendo os joelhos para dentro e os ombros para cima.
- Solte e estabilize rapidamente de volta em uma posição flutuante.
- Repetir.
Por que malhar na água?
A melhor parte de se exercitar na água é que é extremamente adaptável. Exercite-se em uma piscina apenas algumas vezes por semana para aumentar a resistência e a queima de calorias. Tente exercícios abdominais em uma piscina sempre que tiver a chance. Isso ajudará a tonificar seu abdômen de forma eficaz e segura, sem esforço. Além disso, você adiciona água como um componente à lista dos melhores exercícios abdominais disponíveis.
