O exercício de Tai Chi é uma maneira suave de envolver não apenas o corpo, mas também a mente. Ao contrário de atividades de alto impacto, como corrida ou aeróbica de alta intensidade, o tai chi ajudará a energizar os praticantes de maneira relaxante e calmante.
Movimentos Básicos de Tai Chi
O Tai Chi deve ser feito como um exercício lento e fluido. Não é uma questão de “fazer um movimento” e pronto. Em vez disso, os movimentos são incorporados em formas completas dentro da prática. A seguir estão alguns movimentos básicos de tai chi que você provavelmente encontrará em uma aula em grupo ou ao seguir as instruções de um praticante online.
Ascensão e queda
Um movimento introdutório, o Rise and Fall muitas vezes inicia uma sessão de tai chi. Isso também é chamado de “roda de oração”.
- Fique em pé e firme com os pés afastados na largura dos ombros e os ombros relaxados. Os joelhos são macios.
- Coloque as mãos à sua frente com as palmas para baixo e os cotovelos dobrados – as mãos devem estar abaixo da cintura e os dedos devem estar relaxados.
- Inalando, levante os braços. As palmas das mãos ainda estão viradas para baixo e os dedos ainda estão relaxados.
- Quando suas mãos estiverem acima da cabeça, comece a expirar lentamente.
- Suas mãos retornarão lenta e fluidamente à posição inicial à medida que você conclui a expiração completa.
Segure a bola
O nome deste movimento descreve o movimento muito bem – as pessoas que fazem este movimento parecem estar segurando uma bola grande enquanto trabalham na sequência.
- Coloque os pés na largura dos ombros. Mantenha os joelhos macios e o corpo alto.
- Inalar. Lenta e fluidamente, levante os braços até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro, como se estivesse segurando uma bola grande à sua frente.
- Mantenha essa postura e continue respirando profundamente. Mantenha os cotovelos e joelhos macios e os ombros relaxados.
- Esta é uma postura de quietude – feche os olhos e mantenha a postura pelo tempo que puder manter a postura adequada.
Afastar à direita
Este movimento fluido envolve todo o corpo e deve ser feito de forma suave e lenta. Mantenha seu corpo relaxado e não enrijeça seus músculos.
- De pé, coloque o peso na perna esquerda enquanto levanta o calcanhar direito.
- Desloque sua cintura para a direita.
- Use as mãos para formar uma bola com a mão esquerda em cima (as mãos não se tocam).
- Solte o calcanhar direito.
- Transfira o peso para a perna direita.
- Levante a mão direita com a palma voltada para o peito até a altura do peito. Aponte para que seus braços se sintam como se não tivessem peso enquanto você se move.
- O braço esquerdo segue a curva na altura da cintura antes de se encontrar com o braço direito com ambas as palmas voltadas uma para a outra.
Repulsar Macaco
Este movimento é do estilo Yang do Tai Chi e é normalmente usado como um movimento de transição dentro de uma sequência.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo, colocando seu peso nos dedos dos pés.
- Suavize os joelhos em uma curva.
- Gire suavemente a parte superior do corpo para a direita.
- Com as palmas das mãos voltadas para fora, empurre lentamente as mãos à sua frente.
- Em um movimento circular, mova a mão direita para baixo e para trás.
- Traga a mão direita atrás da orelha direita e empurre a palma da mão para a frente.
- Repita a sequência, trocando a direita pela esquerda.
Benefícios do Tai Chi
Há uma série de benefícios para o exercício de tai chi. É uma maneira de baixo impacto para se movimentar, ao mesmo tempo em que aumenta o equilíbrio e a estabilidade. A maioria das pessoas considera as propriedades meditativas do tai chi as mais benéficas.
Nenhum equipamento
Este é um programa de exercícios altamente portátil, pois não é necessário nenhum equipamento especial. Você pode praticar tai chi em qualquer lugar; isso inclui dentro ou ao ar livre. Para as pessoas que viajam com frequência, o tai chi é uma ótima maneira de praticar um programa de exercícios relaxantes na estrada.
Melhora a Coordenação
À medida que você executa o tai chi, seu corpo flui através de uma série de movimentos, que parecem quase uma dança lenta. Você se concentra em respirar e controlar lentamente seus movimentos. Esse foco em manter a postura e o equilíbrio corretos pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes e coordenadas fisicamente.
Bom para qualquer um
As pessoas que sofrem de artrite ou estão muito acima do peso muitas vezes têm dificuldade em praticar exercícios. Eles não são excluídos, no entanto, do tai chi, pois os movimentos geralmente podem ser realizados por qualquer pessoa, independentemente da forma em que estão.
Reduz o Estresse
Apenas 15 minutos de tai chi por dia podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Como o aumento do estresse geralmente leva a outros problemas de saúde, o tai chi pode ajudar a evitar problemas sérios devido a um estilo de vida estressante.
Bom para perda de peso?
Embora o tai chi ofereça vários benefícios aos usuários, é importante notar que o tai chi não é um queimador de altas calorias e, portanto, não é a melhor atividade para pessoas que procuram perder grandes quantidades de peso. Qualquer pessoa que queira perder peso deve se envolver em uma forma mais vigorosa de atividade cardio, como caminhar, caminhar, correr, esquiar, andar de bicicleta ou usar um elíptico em conjunto com mudanças na dieta.
Exercício calmante
Adicione o tai chi às suas atividades diárias como uma maneira calmante de energizar seu corpo e mente ou relaxar após um dia agitado. Algumas pessoas descobrirão que a conexão mente-corpo que o tai chi encoraja as força a pensar mais profundamente sobre o que comem. Eles podem seguir um plano alimentar mais saudável e, portanto, perder peso como resultado direto da prática desse antigo exercício.
Hormônios de Estresse Mais Baixos
Qualquer atividade que reduza o estresse tem o potencial de diminuir o hormônio do estresse cortisol – esse hormônio pode levar ao ganho de peso (particularmente na área da barriga). Diminuir o estresse através da prática meditativa do Tai Chi pode ajudar a iniciar sua perda de peso, reduzindo os níveis de cortisol em seu corpo.
Aptidão Suave
É energizante e ao mesmo tempo relaxante, acomoda tanto iniciantes quanto especialistas, e alivia o estresse sem estressar o corpo – o tai chi parece ter tudo. Se as condições pré-existentes restringem os tipos de atividades que você pode fazer e o tai chi é perfeito por esse motivo, ou se você está procurando um treino portátil que possa realizar em qualquer lugar, essa antiga forma de exercício pode ser facilmente adicionada à sua rotina diária .
