As aulas de kickboxing e cardio kickboxing são uma ótima maneira de queimar calorias, aumentar a resistência e desafiar os músculos do seu núcleo. Embora possa parecer um treino complicado, depois de fazer os movimentos básicos, você descobrirá que pode facilmente levar seu treinamento para outro nível.
Movimentos básicos de kickboxing
Enquanto kickboxers habilidosos podem fazer o esporte parecer uma sinfonia bem coreografada de movimentos elaborados, o kickboxing é na verdade composto de apenas alguns tipos de movimentos.
Greves
Os golpes são alguns dos mais básicos desses movimentos de kickboxing. Os tipos de golpes permitidos em uma partida dependem do estilo de kickboxing. Existem várias maneiras de um kickboxer atacar um oponente. Alguns incluem:
- Jab – Este é talvez o mais básico dos movimentos de kickboxing. Ele vem da mão da frente e atinge a cabeça ou o corpo de um oponente.
- Cruz – Isso normalmente segue um jab e atinge o alvo de um ângulo.
- Uppercut – Este movimento é um soco ascendente no queixo de um oponente.
- Gancho – Este movimento vem de lado; o braço é dobrado em um ângulo de 90 graus e o corpo gira com o soco.
- Soco de martelo – Este soco depende do peso do corpo para passar para o seu oponente. Combina movimentos semicirculares e verticais.
- Cotovelo – Um golpe de cotovelo usa o cotovelo em vez do punho e pode ser bastante poderoso.
- Joelho – Os golpes de joelho geralmente vêm de baixo para cima, mas também podem vir de um ângulo.
Chutando
Uma maneira eficaz de neutralizar um oponente é utilizar movimentos de chute.
- Chute de empurrão – O chute de empurrão é seu chute frontal básico, eficaz para acertar um golpe no rosto ou no peito com o calcanhar do pé.
- Chute lateral – Este chute empurra lateralmente e começa com uma elevação do joelho.
- Chute para trás – Este chute empurra para trás, atrás da pessoa que chuta.
- Chute Crescente – Este chute baseia-se em um movimento de corte, golpeando com a parte superior do pé ou a área da canela.
- Chute redondo – Este chute vem por trás e envolve um balanço para a frente do quadril.
Movimentos Defensivos
Pergunte a quase qualquer atleta competitivo, e ele ou ela lhe dirá que um dos componentes mais importantes do sucesso é ter um ótimo jogo defensivo. Esses movimentos de defesa podem ajudar a prevenir lesões e funcionarão em complemento com os outros movimentos básicos de kickboxing.
- Parrying – Esta manobra defensiva depende basicamente das mãos de um kickboxer para desviar os golpes, encontrando o soco no meio do caminho e redirecionando o movimento.
- Slip – Se você não aprender nenhum outro movimento de kickboxing defensivo, este é o único a saber. Quando você dá o “escorregamento” ao seu oponente, você gira seu corpo bem a tempo para o soco “escorregar” por você.
- Postura defensiva – Se você for destro, seu pé esquerdo estará à sua frente e seu pé direito um pouco atrás. Os joelhos estão macios e prontos para o movimento, enquanto seu núcleo está engajado em antecipação. As mãos estão em uma posição “pronta”, em direção às suas bochechas enquanto você se prepara para lutar. Observe que estilos variados de kickboxing podem ditar uma postura defensiva diferente.
Movimentos desafiadores de kickboxing
À medida que você se sentir mais confortável em suas habilidades de kickboxing, logo estará pronto para evoluir para movimentos mais difíceis.
- Joelho voador – Este movimento eleva seu golpe de joelho para encontrar a cabeça do seu oponente – e provavelmente nocauteá-lo.
- Spinning back kick – Este movimento envolve um chute nas costas acompanhado por um giro de 180 graus.
- Chute rápido – Embora não seja um movimento avançado, o chute rápido se torna incrivelmente eficaz em desacelerar seu oponente quando você aprende a acertar o chute estrategicamente.
- Chutes voadores – Este grupo de chutes combina um movimento de salto com qualquer número de movimentos de chute rápido e pode ser muito eficiente contra um oponente.
Combos de Kickboxing
Os combos são importantes no kickboxing porque uma vez que você os aprende, eles se tornam uma segunda natureza, tornando mais fácil usar um combo em uma partida real. Os combos clássicos podem variar dependendo do estilo de kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Pratique este combo rápido de mãos até que possa ser feito com partes iguais de velocidade para partes iguais de potência.
- Jab-Cross-Kick – O chute no final desse combo pode ser uma surpresa para o seu oponente, te dando uma vantagem na partida.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Assim como o combo acima, o chute pode ser uma surpresa para o seu oponente.
Esporte popular
Kickboxing tornou-se um esporte popular para fitness e competição. Embora se baseie nos mesmos princípios de movimento do karatê, ele pode oferecer um desafio único para quem procura um esporte de competição de contato total. Recentemente, as aulas de kickboxing adotaram esses movimentos únicos e os combinaram com música para criar um treino cardio de alto impacto que pessoas de praticamente qualquer nível de condicionamento físico podem desfrutar.
