Você esgotou todas as suas ideias para colocar seus idosos em movimento? Você está procurando novas estratégias para uma rotina de exercícios para idosos? Dê uma olhada nas principais ideias para fitness sênior, como ioga e ciclismo, e encontre uma rotina que lhe agrade.
Os benefícios do exercício
Independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico atual, qualquer forma de exercício aumentará seu bem-estar.
Os benefícios do exercício variam para os indivíduos, mas muitos relatam o seguinte:
- Pressão arterial baixa
- Colesterol reduzido
- Menos inflamação nas articulações e em todo o corpo
- Maior flexibilidade
- Mais vitalidade
- Humor melhorado
Em muitas situações, os idosos encaram o exercício como uma atividade social. Essa chance de se encontrar com amigos e suar um pouco enquanto compartilha risadas contribui para a saúde geral de uma pessoa.
Este artigo interessante da MedicineNet descreve como começar, como avaliar quanto exercício você precisa e o que você pode esperar do esforço. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável que você consulte primeiro seu médico.
Principais ideias de fitness para idosos
Aqui estão algumas das ideias de fitness mais populares para os idosos experimentarem.
1. Natação
A água calmante é ótima para as articulações, reduzindo o impacto que a corrida ou a caminhada podem causar. Também ajuda a tonificar os músculos. Muitos centros para idosos e academias oferecem hidroginástica, com sessões de música enérgica. Ou considere fazer algumas aulas para melhorar sua capacidade de natação.
2. Ioga
Com a prática regular, o yoga oferece muitos benefícios, alguns dos quais incluem maior flexibilidade, melhor circulação e uma melhor amplitude de movimento e força, o que facilita as tarefas diárias.
3. Tai Chi
Tai Chi é muitas vezes referido como “meditação em movimento”. Os movimentos lentos e deliberados são úteis para reduzir a pressão arterial, aumentar a circulação e estabelecer um estado de espírito mais pacífico.
4. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é um ótimo esporte para idosos. Pode ser um exercício aeróbico vigoroso em trilhas pela floresta ou um passeio agradável pelo parque com os netos. Muitos idosos também gostam de andar de bicicleta pela cidade para fazer recados em vez de pegar o carro. Existem muitas opções de bicicletas, mas para ter certeza de que você tem o ajuste certo, visite uma loja de bicicletas para que os especialistas possam avaliar seus objetivos de ciclismo e combiná-lo com uma bicicleta confortável.
5. Treinamento de Força
O treinamento de força é extremamente benéfico para os idosos porque ajuda a reter a massa muscular que naturalmente perdemos à medida que envelhecemos. Tarefas cotidianas, como carregar mantimentos ou varrer o quintal, são fáceis com um pouco de músculo por trás delas. Muitas academias oferecem até três sessões gratuitas de treinamento de força para ajudar os novos participantes a entender o equipamento.
6. Caminhada
Essa velha espera é um dos exercícios mais fáceis de fazer, já que você basicamente sai pela porta da frente e tenta. Mas se a caminhada regular não lhe agrada, mude um pouco. Nordic Walking usa bastões para envolver mais do seu corpo para um treino maior. É mais fácil nas articulações também. Tente também participar de um clube de esteira em uma academia ou centro de idosos ou clube de caminhada em shopping, e encontre-se para um café da manhã saudável depois para uma conversa animada.
Mais ideias de fitness
Destacamos apenas algumas das principais ideias de fitness para os idosos experimentarem. No entanto, aproveite ao máximo seus interesses individuais para ajudá-lo a permanecer mais ativo. Aqui estão mais artigos que você pode gostar.
- National Senior Games Interview – Esta entrevista inspiradora apresenta idosos de todas as idades mantendo seu espírito competitivo e empurrando seus corpos para alcançar metas de condicionamento físico mais altas.
- Lifelong Fitness Alliance – Esta organização incentiva os idosos a manterem a forma física e trabalharem dentro de suas comunidades para sediar eventos.
- Atividades de Exercícios Sênior: Granny Basketball – Essas meninas “pegaram jogo”, e levam para a quadra para arrecadar dinheiro para instituições de caridade.
