Quantas flexões você deve fazer diariamente?

Quantas flexões você deve fazer diariamente é uma pergunta que pode iniciar você no caminho para uma rotina de exercícios fácil e adaptável.

Média de flexões diárias

De acordo com o Dr. Lawrence A. Golding, da Universidade de Nevada, há um número médio de flexões que você deve ser capaz de fazer diariamente com base na idade e no nível de habilidade. Nos gráficos abaixo, você pode ver as flexões médias por idade e habilidade. O New York Times relata números bastante semelhantes, com médias nacionais em torno de 16 flexões para mulheres de 40 anos e 27 para homens de 40 anos, o que os coloca entre a elite e as médias dos dois grupos.

Os benefícios das flexões

As flexões são um dos exercícios mais adaptáveis ​​que você pode fazer. De flexões padrão a flexões inclinadas, você pode personalizar sua rotina, permitindo que o treino cresça com seus níveis de força. Não há equipamento para comprar, e o único espaço necessário é uma área clara o suficiente para você se esticar de bruços no chão. À medida que seu nível de força aumenta, também aumenta sua capacidade de expandir sua rotina de flexões para as 100 flexões frequentemente discutidas.

Quantas flexões você deve fazer diariamente?

Embora seja bom ter uma boa figura redonda de 20, 50 ou 100 flexões, a verdade é que, assim como o nível de condicionamento físico de todos é diferente, também é sua capacidade de completar um número definido de flexões em um dia. Se você está apenas começando sua jornada de condicionamento físico, fazer cinco flexões com a forma perfeita pode ser o número certo para você. Se você estiver mais adiantado em seus níveis de condicionamento físico, esse número pode ser 20, 30 ou 100. O segredo é aprender qual é o número correto de flexões para você neste momento.

Determinando seu número perfeito

Para descobrir quantas flexões você deve fazer diariamente, você precisa começar certificando-se de fazê-las corretamente. É muito fácil trapacear e permitir que sua forma vá embora para conseguir mais algumas repetições. Concentre-se em manter as costas retas e mergulhe em cada flexão até o nível certo lentamente antes de voltar.

Agora é hora de descobrir qual é o seu objetivo. Se seu objetivo é ficar mais forte e construir músculos, então você vai querer se esforçar até a fadiga. Isso significa continuar a executar flexões perfeitas até que seus braços não possam mais suportar seu peso.

Se o seu objetivo é aumentar a resistência, ou atingir as tão procuradas 100 flexões contínuas, você precisará fazer mais séries com menos repetições. Comece encontrando seu ponto de fadiga e depois faça duas repetições a menos que esse número. Então, se você pode fazer 25 flexões antes de cansar, você deve fazer 23 flexões em cada série com um descanso entre as séries. A cada poucos dias, aumente o número em um até atingir seu objetivo.

Ao contrário dos exercícios de levantamento de peso mais extenuantes, você pode fazer flexões todos os dias, não importa quantas você eventualmente trabalhe. A chave é garantir que você continue fazendo flexões suficientes para desafiar a si mesmo e alcançar os tipos de benefícios que deseja.

Mudando a rotina

Como as flexões podem ser feitas de várias maneiras, seu número pode mudar de posição para posição. Existem três tipos de flexões estilo prancha:

• Padrão
• Mão fechada: Este método envolve aproximar as mãos sob o peito e trabalhar mais o tríceps.
• Braço largo: Suas mãos estão mais afastadas nesta posição de flexão, dando-lhe um melhor treino de peito e ombros.

O número e o tipo de flexões que você pode realizar podem variar, dependendo de suas áreas específicas de força muscular.

Tente variar sua rotina de exercícios de flexão para incluir os vários estilos de flexões, certificando-se de executá-los corretamente e aumentar o número de flexões que você faz diariamente à medida que sua capacidade de fazê-los aumenta.

Definir uma meta pessoal para si mesmo com um número definido de flexões para fazer em um dia pode ajudar a mantê-lo motivado para continuar sua rotina de exercícios. Quer o seu número final seja 10 ou 100, manter um objetivo em mente pode ajudá-lo a se concentrar em sua rotina e a alcançar resultados mais rapidamente. Quantas flexões você deve fazer diariamente é a primeira pergunta que você deve se fazer ao iniciar sua rotina de exercícios para ver alguns resultados facilmente alcançáveis.