<\/p>\n
Com tantos conselhos dados para quem quer perder peso, pode ser dif\u00edcil encontrar boas informa\u00e7\u00f5es sobre dieta e exerc\u00edcios para pessoas com baixo peso. Existem problemas de sa\u00fade associados ao baixo peso e ao excesso de peso, e \u00e9 importante estabelecer um bom programa para ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar e manter seu quadro ideal.<\/p>\n<\/div>\n
O programa de treino que voc\u00ea inicia depende de qu\u00e3o abaixo do peso voc\u00ea est\u00e1, as raz\u00f5es para seu baixo peso e suas habilidades gerais de condicionamento f\u00edsico. Se voc\u00ea estiver gravemente abaixo do peso devido a uma doen\u00e7a, consulte um m\u00e9dico sobre os melhores exerc\u00edcios para ajud\u00e1-lo a recuperar a for\u00e7a. Nesse caso, seu m\u00e9dico levar\u00e1 todos os fatores em considera\u00e7\u00e3o e recomendar\u00e1 tipos de exerc\u00edcios aceit\u00e1veis. O seu m\u00e9dico pode encaminh\u00e1-lo para um fisioterapeuta ou um personal trainer, dependendo da sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n
Enquanto muitas pessoas no mundo moderno se exercitam para perder peso, os benef\u00edcios de se exercitar v\u00e3o muito al\u00e9m da perda de peso. Para ter um corpo e uma mente saud\u00e1veis, o exerc\u00edcio \u00e9 um componente fundamental para a vida di\u00e1ria e semanal, independentemente do seu peso. Embora o exerc\u00edcio seja importante para todos, \u00e9 importante entender seus pr\u00f3prios objetivos de exerc\u00edcio antes de come\u00e7ar. Por exemplo, se voc\u00ea quiser ganhar peso, fa\u00e7a exerc\u00edcios cardiovasculares moderados em vez de intensos. Al\u00e9m disso, aumentar os m\u00fasculos pode ajud\u00e1-lo a ganhar peso saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n
Um dos exerc\u00edcios mais importantes que voc\u00ea pode fazer para come\u00e7ar a ganhar peso \u00e9 levantar pesos pesados. Voc\u00ea quer que o peso que voc\u00ea ganha seja m\u00fasculo, e n\u00e3o apenas gordura. Aumentar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica por si s\u00f3 pode ajud\u00e1-lo a aumentar a gordura corporal, mas o que voc\u00ea deseja \u00e9 uma distribui\u00e7\u00e3o uniforme de gordura saud\u00e1vel e principalmente m\u00fasculo, e levantamento de peso e outros exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a podem ajud\u00e1-lo a conseguir isso.<\/p>\n<\/div>\n
Levantar pesos \u00e9 um tipo de treinamento de for\u00e7a que pode ajud\u00e1-lo a construir massa muscular. Voc\u00ea pode iniciar um programa de levantamento de peso para iniciantes se nunca o fez antes. Se voc\u00ea planeja usar halteres em casa, visite um personal trainer primeiro para aprender a forma correta.<\/p>\n<\/div>\n
Na academia, tamb\u00e9m h\u00e1 equipamentos de treinamento de for\u00e7a, como m\u00e1quinas de lat, m\u00e1quina de leg press e v\u00e1rios outros equipamentos de treinamento de for\u00e7a. Pe\u00e7a a um treinador na academia para trabalhar com voc\u00ea no aprendizado da forma correta desses tipos de aparelhos. N\u00e3o pule pesos livres, o que provavelmente ser\u00e1 mais dif\u00edcil e for\u00e7ar\u00e1 a estabiliza\u00e7\u00e3o adicional dos m\u00fasculos do seu corpo. Apontar para o levantamento de peso com repeti\u00e7\u00f5es mais baixas, pois isso ir\u00e1 provocar hipertrofia muscular e ajud\u00e1-lo a ganhar peso muscular.<\/p>\n<\/div>\n
Exerc\u00edcios como pilates e ioga exigem muito pouco equipamento e podem ser feitos em casa com DVDs de exerc\u00edcios. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode participar de aulas em uma academia local ou est\u00fadio de ioga para o benef\u00edcio adicional de um instrutor experiente que pode dar feedback pessoal. Embora a ioga e o Pilates possam n\u00e3o ajudar diretamente a aumentar o peso corporal, eles aumentar\u00e3o a for\u00e7a e a estabilidade do seu corpo e servir\u00e3o como um importante apaziguador do estresse \u00e0 medida que voc\u00ea desafia seu corpo.<\/p>\n<\/div>\n
Quaisquer que sejam os tipos de exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a que voc\u00ea fa\u00e7a, combine-os com alguns exerc\u00edcios cardiovasculares se tiver a aprova\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico. O treinamento de for\u00e7a \u00e9 importante, mas o cardio ajuda a manter seu cora\u00e7\u00e3o batendo de forma eficiente e pode prolongar sua vida.<\/p>\n<\/div>\n
A maioria das pessoas faz exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para perder peso. No entanto, para quem n\u00e3o est\u00e1 interessado em perder peso, ainda \u00e9 importante exercitar o sistema cardiovascular fazendo exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade moderada. Embora os tipos mais exigentes de exerc\u00edcios cardiovasculares possam ser mais divertidos para voc\u00ea, lembre-se de que quanto mais intenso o treino, mais calorias voc\u00ea queima e mais sua taxa de metabolismo aumenta, e \u00e9 por isso que o exerc\u00edcio cardiovascular intenso \u00e9 t\u00e3o eficaz para a perda de peso. Para aqueles que tentam ganhar peso, ou pelo menos n\u00e3o perder peso adicional, tente alguns dos seguintes tipos moderados de exerc\u00edcios cardiovasculares:<\/p>\n
Se voc\u00ea quiser ganhar peso, precisar\u00e1 seguir uma dieta rica em calorias sem recorrer a gorduras e a\u00e7\u00facares n\u00e3o saud\u00e1veis. Em vez disso, procure uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, adicionando gorduras \u201cboas\u201d \u00e0 mistura com mais frequ\u00eancia do que voc\u00ea pode ter feito anteriormente. Exemplos de gorduras boas s\u00e3o abacates, nozes e \u00f3leos vegetais. N\u00e3o exagere com as gorduras; uma dieta saud\u00e1vel inclui tudo com modera\u00e7\u00e3o. Converse com um profissional de nutri\u00e7\u00e3o sobre suas necessidades de macronutrientes para garantir a ingest\u00e3o da quantidade adequada de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras para ajud\u00e1-lo a ganhar peso de maneira saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n
Embora o conselho geral seja que os homens devem comer cerca de 2.500 calorias por dia e as mulheres cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea precise de um n\u00famero substancialmente maior de calorias para ganhar peso. Sua composi\u00e7\u00e3o corporal e n\u00edvel de atividade ajudam a ditar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica ideal diariamente, assim como seus objetivos. Um profissional de nutri\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a descobrir suas necessidades cal\u00f3ricas di\u00e1rias para ganhar peso.<\/p>\n<\/div>\n
Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que \u00e9 muito mais dif\u00edcil ganhar peso de forma saud\u00e1vel do que perder peso. A chave \u00e9 \u201csaud\u00e1vel\u201d. Embora seja relativamente f\u00e1cil engordar rapidamente, isso geralmente envolve a ingest\u00e3o de alimentos ricos em gordura ou o uso de prote\u00ednas em p\u00f3, o que pode contribuir para v\u00e1rios problemas de sa\u00fade. Tal como acontece com a perda de peso, ganhar peso ou obter uma silhueta mais atl\u00e9tica para o seu corpo esbelto \u00e9 algo que voc\u00ea deve fazer lentamente.<\/p>\n<\/div>\n
Desenvolva uma rotina de exerc\u00edcios razo\u00e1vel que inclua treinamento de for\u00e7a e atividades cardiovasculares e combine esses exerc\u00edcios com uma dieta saud\u00e1vel e variada. Calcule seu peso ideal e, em seguida, use dieta e exerc\u00edcios para atingir esse peso e desenvolver um f\u00edsico saud\u00e1vel. Embora possa ser tentador para pessoas abaixo do peso renunciar ao exerc\u00edcio, seu corpo precisa de exerc\u00edcios cardiovasculares para a sa\u00fade f\u00edsica e mental geral e o treinamento de for\u00e7a para evitar les\u00f5es. Todos os estilos de vida saud\u00e1veis \u200b\u200bincluem exerc\u00edcio; se voc\u00ea precisar de ajuda para come\u00e7ar, consulte seu m\u00e9dico, um personal trainer e um nutricionista para aconselhamento especializado.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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