{"id":534,"date":"2022-04-13T11:00:15","date_gmt":"2022-04-13T11:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ratlins.com\/br\/?p=534"},"modified":"2022-04-13T11:00:15","modified_gmt":"2022-04-13T11:00:15","slug":"exercicios-abdominais-em-uma-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ratlins.com\/br\/exercicios-abdominais-em-uma-piscina\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios abdominais em uma piscina"},"content":{"rendered":"

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Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma rotina de abdominais eficaz para se refrescar neste ver\u00e3o, experimente exerc\u00edcios abdominais em uma piscina. Voc\u00ea obter\u00e1 um treino eficaz, seguro e de baixo impacto que tonificar\u00e1 seu abd\u00f4men dentro do mai\u00f4.<\/p>\n<\/div>\n

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Exerc\u00edcios na piscina para fortalecer os abdominais<\/h2>\n

Para se exercitar na \u00e1gua, fique na parte rasa para que a \u00e1gua fique entre o umbigo e o peito. Isso oferecer\u00e1 a melhor resist\u00eancia com seguran\u00e7a. Muitos exerc\u00edcios s\u00e3o feitos ao lado da piscina para estabilidade. Voc\u00ea pode aumentar ainda mais a resist\u00eancia com o uso de luvas e p\u00e1s de \u00e1gua. Sempre use sapatos de piscina enquanto voc\u00ea se exercita na \u00e1gua.<\/p>\n<\/div>\n

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P\u00eandulo<\/h3>\n

Este exerc\u00edcio abdominal requer estabilidade e controle e pode ser bastante desafiador. Voc\u00ea provavelmente sentir\u00e1 isso em seu abd\u00f4men inferior.<\/p>\n

    \n
  1. Fique com as costas na borda da piscina e os bra\u00e7os estendidos ao longo do topo para ambos os lados.<\/li>\n
  2. Traga as pernas para a frente e depois balance-as para cima e para a direita antes de traz\u00ea-las para baixo.<\/li>\n
  3. Repita para a esquerda em um movimento de p\u00eandulo oscilante.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n

    Crunch<\/h3>\n

    Se voc\u00ea fez um crunch em terra, fazer um na \u00e1gua n\u00e3o ser\u00e1 muito dif\u00edcil.<\/p>\n

      \n
    1. Na mesma posi\u00e7\u00e3o inicial do p\u00eandulo, estenda as pernas \u00e0 sua frente, p\u00e9s juntos.<\/li>\n
    2. Puxe os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito e segure, apertando os m\u00fasculos abdominais.<\/li>\n
    3. Solte as pernas e repita.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      \n

      Tuck Jump<\/h3>\n

      Tuck jumps s\u00e3o movimentos desafiadores em terra e s\u00e3o de alto impacto. Faz\u00ea-los na \u00e1gua diminui substancialmente o impacto e diminui o movimento, permitindo que voc\u00ea aperte seu abd\u00f4men no salto.<\/p>\n

        \n
      1. Fique em dire\u00e7\u00e3o ao centro da piscina com as pernas bem abertas.<\/li>\n
      2. Salte explosivamente para cima o mais alto que puder, puxando os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao corpo ao faz\u00ea-lo.<\/li>\n
      3. Aterre com as pernas estendidas e repita.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
        \n

        colher<\/h3>\n

        Percorrer a resist\u00eancia da \u00e1gua \u00e9 um desafio para os m\u00fasculos obl\u00edquos. Voc\u00ea tamb\u00e9m tonificar\u00e1 seus bra\u00e7os e ombros ao mesmo tempo em que obt\u00e9m um \u00f3timo treino de n\u00facleo.<\/p>\n

          \n
        1. Fique em p\u00e9 com as pernas afastadas na largura do quadril e as m\u00e3os juntas \u00e0 sua frente, formando uma concha para cima.<\/li>\n
        2. Puxe os bra\u00e7os para cima, retirando a \u00e1gua ao faz\u00ea-lo.<\/li>\n
        3. Alterne o movimento de escava\u00e7\u00e3o da esquerda para a direita, empurrando a \u00e1gua em dire\u00e7\u00e3o ao ombro oposto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Levantamento de pernas<\/h3>\n

          Os levantamentos de perna visam seu n\u00facleo \u2013 n\u00e3o suas pernas.<\/p>\n

            \n
          1. Fique de costas para o lado da piscina e os bra\u00e7os estendidos atr\u00e1s de voc\u00ea.<\/li>\n
          2. Impulsione-se para que voc\u00ea fique um pouco sentado na beira da piscina, com a \u00e1gua chegando ao meio da coxa.<\/li>\n
          3. Incline-se ligeiramente para tr\u00e1s em seus bra\u00e7os para apoio e levante as pernas para fora da \u00e1gua para formar um V com a parte superior do corpo.<\/li>\n
          4. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por algumas contagens, apertando os m\u00fasculos abdominais.<\/li>\n
          5. Abaixe e repita.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
            \n

            Tesouras<\/h3>\n

            Controlar suas pernas neste exerc\u00edcio recruta os m\u00fasculos do n\u00facleo e pode tornar seu abd\u00f4men mais forte.<\/p>\n

              \n
            1. Fique de costas para o lado da piscina e os bra\u00e7os estendidos para fora para ambos os lados.<\/li>\n
            2. Segure a lateral da piscina para se apoiar e abaixe-se levemente na \u00e1gua para que fique submerso at\u00e9 os ombros.<\/li>\n
            3. Estenda as pernas para cima para que fiquem paralelas ao fundo da piscina.<\/li>\n
            4. Abra as pernas o m\u00e1ximo que puder e depois junte-as, cruzando uma sobre a outra, ou seja, da esquerda sobre a direita.<\/li>\n
            5. Abra as pernas novamente e coloque a perna oposta em cima ao cruzar, ou seja, da direita sobre a esquerda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
              \n

              Tor\u00e7\u00e3o Transversal de Macarr\u00e3o<\/h3>\n

              Macarr\u00e3o de piscina n\u00e3o \u00e9 apenas para recrea\u00e7\u00e3o \u2013 eles tamb\u00e9m podem ser usados \u200b\u200bpara ajudar a fortalecer seu n\u00facleo.<\/p>\n

                \n
              1. Fique de p\u00e9 na piscina, com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros.<\/li>\n
              2. Coloque o macarr\u00e3o na sua frente, deixando-o flutuar.<\/li>\n
              3. Segure bem o macarr\u00e3o.<\/li>\n
              4. Prepare seu n\u00facleo, apertando seu abd\u00f4men como se estivesse se preparando para levar um soco no est\u00f4mago.<\/li>\n
              5. Gire lentamente a parte superior do corpo para a direita, puxando o macarr\u00e3o na \u00e1gua.<\/li>\n
              6. Repita para a esquerda, mantendo o n\u00facleo firme.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
                \n

                Crunch Flutuante<\/h3>\n

                Estabilizar seu corpo na \u00e1gua for\u00e7a seu n\u00facleo a trabalhar.<\/p>\n

                  \n
                1. Deite-se de costas na \u00e1gua, permitindo que seu corpo flutue.<\/li>\n
                2. Quando se sentir est\u00e1vel, contraia o abd\u00f4men trazendo os joelhos para dentro e os ombros para cima.<\/li>\n
                3. Solte e estabilize rapidamente de volta em uma posi\u00e7\u00e3o flutuante.<\/li>\n
                4. Repetir.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
                  \n

                  Por que malhar na \u00e1gua?<\/h2>\n

                  A melhor parte de se exercitar na \u00e1gua \u00e9 que \u00e9 extremamente adapt\u00e1vel. Exercite-se em uma piscina apenas algumas vezes por semana para aumentar a resist\u00eancia e a queima de calorias. Tente exerc\u00edcios abdominais em uma piscina sempre que tiver a chance. Isso ajudar\u00e1 a tonificar seu abd\u00f4men de forma eficaz e segura, sem esfor\u00e7o. Al\u00e9m disso, voc\u00ea adiciona \u00e1gua como um componente \u00e0 lista dos melhores exerc\u00edcios abdominais dispon\u00edveis.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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