{"id":543,"date":"2022-04-13T11:06:34","date_gmt":"2022-04-13T11:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ratlins.com\/br\/?p=543"},"modified":"2022-04-13T11:06:34","modified_gmt":"2022-04-13T11:06:34","slug":"quantas-flexoes-voce-deve-fazer-diariamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ratlins.com\/br\/quantas-flexoes-voce-deve-fazer-diariamente\/","title":{"rendered":"Quantas flex\u00f5es voc\u00ea deve fazer diariamente?"},"content":{"rendered":"

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Quantas flex\u00f5es voc\u00ea deve fazer diariamente \u00e9 uma pergunta que pode iniciar voc\u00ea no caminho para uma rotina de exerc\u00edcios f\u00e1cil e adapt\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00e9dia de flex\u00f5es di\u00e1rias<\/h2>\n

De acordo com o Dr. Lawrence A. Golding, da Universidade de Nevada, h\u00e1 um n\u00famero m\u00e9dio de flex\u00f5es que voc\u00ea deve ser capaz de fazer diariamente com base na idade e no n\u00edvel de habilidade. Nos gr\u00e1ficos abaixo, voc\u00ea pode ver as flex\u00f5es m\u00e9dias por idade e habilidade. O New York Times relata n\u00fameros bastante semelhantes, com m\u00e9dias nacionais em torno de 16 flex\u00f5es para mulheres de 40 anos e 27 para homens de 40 anos, o que os coloca entre a elite e as m\u00e9dias dos dois grupos.<\/p>\n

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Flex\u00f5es para homens<\/strong><\/caption>\n
Idade<\/td>\n17-19<\/td>\n20-29<\/td>\n30-39<\/td>\n40-49<\/td>\n50-59<\/td>\n60-69<\/td>\n<\/tr>\n
Elite<\/td>\n56+<\/td>\n47+<\/td>\n41+<\/td>\n34+<\/td>\n31+<\/td>\n30+<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00e9dia<\/td>\n26<\/td>\n28<\/td>\n18<\/td>\n15<\/td>\n13<\/td>\n11<\/td>\n<\/tr>\n
Pobre<\/td>\nMenos de 4<\/td>\nMenos de 4<\/td>\nMenos de 2<\/td>\n0<\/td>\n0<\/td>\n0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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Flex\u00f5es para mulheres<\/strong><\/caption>\n
Idade<\/td>\n17-19<\/td>\n20-29<\/td>\n30-39<\/td>\n40-49<\/td>\n50-59<\/td>\n60-69<\/td>\n<\/tr>\n
Elite<\/td>\n35+<\/td>\n36+<\/td>\n37+<\/td>\n31+<\/td>\n25+<\/td>\n23+<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00e9dia<\/td>\n15<\/td>\n17<\/td>\n15<\/td>\n12<\/td>\n10<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Pobre<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\n0<\/td>\n0<\/td>\n0<\/td>\n0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Os benef\u00edcios das flex\u00f5es<\/h2>\n

As flex\u00f5es s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais adapt\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea pode fazer. De flex\u00f5es padr\u00e3o a flex\u00f5es inclinadas, voc\u00ea pode personalizar sua rotina, permitindo que o treino cres\u00e7a com seus n\u00edveis de for\u00e7a. N\u00e3o h\u00e1 equipamento para comprar, e o \u00fanico espa\u00e7o necess\u00e1rio \u00e9 uma \u00e1rea clara o suficiente para voc\u00ea se esticar de bru\u00e7os no ch\u00e3o. \u00c0 medida que seu n\u00edvel de for\u00e7a aumenta, tamb\u00e9m aumenta sua capacidade de expandir sua rotina de flex\u00f5es para as 100 flex\u00f5es frequentemente discutidas.<\/p>\n<\/div>\n

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Quantas flex\u00f5es voc\u00ea deve fazer diariamente?<\/h2>\n

Embora seja bom ter uma boa figura redonda de 20, 50 ou 100 flex\u00f5es, a verdade \u00e9 que, assim como o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico de todos \u00e9 diferente, tamb\u00e9m \u00e9 sua capacidade de completar um n\u00famero definido de flex\u00f5es em um dia. Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando sua jornada de condicionamento f\u00edsico, fazer cinco flex\u00f5es com a forma perfeita pode ser o n\u00famero certo para voc\u00ea. Se voc\u00ea estiver mais adiantado em seus n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico, esse n\u00famero pode ser 20, 30 ou 100. O segredo \u00e9 aprender qual \u00e9 o n\u00famero correto de flex\u00f5es para voc\u00ea neste momento.<\/p>\n<\/div>\n

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Determinando seu n\u00famero perfeito<\/h2>\n

Para descobrir quantas flex\u00f5es voc\u00ea deve fazer diariamente, voc\u00ea precisa come\u00e7ar certificando-se de faz\u00ea-las corretamente. \u00c9 muito f\u00e1cil trapacear e permitir que sua forma v\u00e1 embora para conseguir mais algumas repeti\u00e7\u00f5es. Concentre-se em manter as costas retas e mergulhe em cada flex\u00e3o at\u00e9 o n\u00edvel certo lentamente antes de voltar.<\/p>\n

Agora \u00e9 hora de descobrir qual \u00e9 o seu objetivo. Se seu objetivo \u00e9 ficar mais forte e construir m\u00fasculos, ent\u00e3o voc\u00ea vai querer se esfor\u00e7ar at\u00e9 a fadiga. Isso significa continuar a executar flex\u00f5es perfeitas at\u00e9 que seus bra\u00e7os n\u00e3o possam mais suportar seu peso.<\/p>\n

Se o seu objetivo \u00e9 aumentar a resist\u00eancia, ou atingir as t\u00e3o procuradas 100 flex\u00f5es cont\u00ednuas, voc\u00ea precisar\u00e1 fazer mais s\u00e9ries com menos repeti\u00e7\u00f5es. Comece encontrando seu ponto de fadiga e depois fa\u00e7a duas repeti\u00e7\u00f5es a menos que esse n\u00famero. Ent\u00e3o, se voc\u00ea pode fazer 25 flex\u00f5es antes de cansar, voc\u00ea deve fazer 23 flex\u00f5es em cada s\u00e9rie com um descanso entre as s\u00e9ries. A cada poucos dias, aumente o n\u00famero em um at\u00e9 atingir seu objetivo.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio dos exerc\u00edcios de levantamento de peso mais extenuantes, voc\u00ea pode fazer flex\u00f5es todos os dias, n\u00e3o importa quantas voc\u00ea eventualmente trabalhe. A chave \u00e9 garantir que voc\u00ea continue fazendo flex\u00f5es suficientes para desafiar a si mesmo e alcan\u00e7ar os tipos de benef\u00edcios que deseja.<\/p>\n<\/div>\n

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Mudando a rotina<\/h2>\n

Como as flex\u00f5es podem ser feitas de v\u00e1rias maneiras, seu n\u00famero pode mudar de posi\u00e7\u00e3o para posi\u00e7\u00e3o. Existem tr\u00eas tipos de flex\u00f5es estilo prancha:<\/p>\n

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  • Padr\u00e3o<\/li>\n
  • M\u00e3o fechada: Este m\u00e9todo envolve aproximar as m\u00e3os sob o peito e trabalhar mais o tr\u00edceps.<\/li>\n
  • Bra\u00e7o largo: Suas m\u00e3os est\u00e3o mais afastadas nesta posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o, dando-lhe um melhor treino de peito e ombros.<\/li>\n<\/ul>\n

    O n\u00famero e o tipo de flex\u00f5es que voc\u00ea pode realizar podem variar, dependendo de suas \u00e1reas espec\u00edficas de for\u00e7a muscular.<\/p>\n

    Tente variar sua rotina de exerc\u00edcios de flex\u00e3o para incluir os v\u00e1rios estilos de flex\u00f5es, certificando-se de execut\u00e1-los corretamente e aumentar o n\u00famero de flex\u00f5es que voc\u00ea faz diariamente \u00e0 medida que sua capacidade de faz\u00ea-los aumenta.<\/p>\n

    Definir uma meta pessoal para si mesmo com um n\u00famero definido de flex\u00f5es para fazer em um dia pode ajudar a mant\u00ea-lo motivado para continuar sua rotina de exerc\u00edcios. Quer o seu n\u00famero final seja 10 ou 100, manter um objetivo em mente pode ajud\u00e1-lo a se concentrar em sua rotina e a alcan\u00e7ar resultados mais rapidamente. Quantas flex\u00f5es voc\u00ea deve fazer diariamente \u00e9 a primeira pergunta que voc\u00ea deve se fazer ao iniciar sua rotina de exerc\u00edcios para ver alguns resultados facilmente alcan\u00e7\u00e1veis.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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