<\/p>\n
Para treinar com sucesso para entrar no ringue de boxe, o treinamento deve imitar movimentos semelhantes e condicionamento cardiovascular usados \u200b\u200bdurante uma partida. Treinamento de for\u00e7a, treinamento anaer\u00f3bico e aer\u00f3bico e treinamento de agilidade s\u00e3o fatores importantes dentro de um plano de treinamento abrangente para boxe.<\/p>\n<\/div>\n
Nem todo mundo com grandes m\u00fasculos est\u00e1 necessariamente equipado para ser um bom boxeador. Embora eles possam ter um impacto m\u00e9dio, a import\u00e2ncia do \u201cpoder de perman\u00eancia\u201d cardiovascular n\u00e3o pode ser subestimada. Quatro rounds de dois minutos podem n\u00e3o parecer exigir muito condicionamento cardiovascular, mas esses rounds rapidamente se tornar\u00e3o brutais se o boxeador estiver ofegante.<\/p>\n<\/div>\n
O boxe tem aspectos de parar e ir, necessitando de treinamento intervalado. Assim, embora um regime de corridas longas possa ajudar a melhorar a sa\u00fade cardiovascular geral, \u00e9 muito melhor treinar em rajadas, como um minuto de corrida constante seguido de um sprint de vinte segundos, repetido ao longo da corrida. Ou corra por um minuto e depois des\u00e7a para flex\u00f5es por vinte segundos, seguido por uma corrida retomada. Pratique rajadas explosivas de movimento juntamente com cardio de estado estacion\u00e1rio. \u00c0 medida que seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico melhora, aumente a dura\u00e7\u00e3o das rajadas de atividade, mantendo o mesmo per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n
O boxe de sombra \u00e9 popular por um bom motivo; O boxeador deve praticar repetidamente os mesmos movimentos que usar\u00e1 no ringue. O objetivo \u00e9 inaugurar a facilita\u00e7\u00e3o neuromuscular, comumente conhecida como \u201cmem\u00f3ria muscular\u201d. Quanto mais treinado nos movimentos for um boxeador, mais naturalmente os movimentos fluir\u00e3o durante uma luta.<\/p>\n
Os movimentos do boxe devem ser praticados de forma perfeita; pratique desleixado, e os movimentos sair\u00e3o desleixados durante uma partida porque \u00e9 assim que o corpo e a mente se lembram dos movimentos.<\/p>\n
Os movimentos de boxe que devem ser praticados com frequ\u00eancia incluem:<\/p>\n
Luvas com peso ou pesos nas pernas podem aumentar a intensidade do treinamento, mas devem ser usados \u200b\u200bcom cautela, pois aumentam o risco de les\u00f5es. Al\u00e9m do boxe de sombra, o treinamento deve utilizar sacos pesados \u200b\u200bpara ajudar o boxeador a se acostumar a fazer contato. O importante ao usar um saco pesado \u00e9 n\u00e3o parar imediatamente ap\u00f3s o contato \u2013 em vez disso, esforce-se para atingir \u201catrav\u00e9s\u201d do alvo pretendido.<\/p>\n<\/div>\n
Treine com parceiros de treinamento n\u00e3o apenas para ajudar a aprender como os oponentes podem se mover, mas tamb\u00e9m para o benef\u00edcio cardiovascular. Use equipamento adequado durante o sparring para garantir a seguran\u00e7a de ambos os participantes:<\/p>\n
Use roupas confort\u00e1veis \u200b\u200bque permitam o movimento. Embora existam sapatos espec\u00edficos para o boxe, qualquer cal\u00e7ado esportivo que permita o movimento ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n<\/div>\n
Os boxeadores precisam colocar algum poder em seus socos, pois n\u00e3o ser\u00e3o bem-sucedidos. Treinar especificamente os m\u00fasculos usados \u200b\u200bno ringue ajudar\u00e1 a obter golpes mais poderosos. Aponte para tr\u00eas s\u00e9ries de 10-12 ao levantar pesos, movendo-se incrivelmente devagar para for\u00e7ar os m\u00fasculos estabilizadores a entrarem em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n
ExpertBoxing sugere que as pernas mant\u00eam os m\u00fasculos mais importantes para o boxe poderoso \u2013 em particular, os m\u00fasculos do quadr\u00edceps e da panturrilha. Embora possa parecer estranho treinar as pernas quando a parte superior do corpo ser\u00e1 respons\u00e1vel pelos socos, perceba que os boxeadores mais eficazes colocam todo o corpo em seus arremessos.<\/p>\n
Agachamentos com pesos e panturrilhas s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que ajudar\u00e3o a fortalecer os m\u00fasculos das pernas.<\/p>\n<\/div>\n
Os socos v\u00eam do \u201cn\u00facleo\u201d, que se refere aos m\u00fasculos abdominais e ao redor. Quanto mais forte e est\u00e1vel o n\u00facleo, mais poderosos ser\u00e3o os socos.<\/p>\n
As pranchas s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o para fortalecer os m\u00fasculos do core, como obl\u00edquos, serr\u00e1til anterior e transverso abdominal. As pranchas s\u00e3o um exerc\u00edcio isom\u00e9trico geral eficaz que certamente beneficiar\u00e1 os boxeadores.<\/p>\n<\/div>\n
Os ombros precisam de um amplo treinamento para garantir que possam suportar os rigores do boxe, assim como o peito. Se os ombros se cansarem facilmente, isso resultar\u00e1 em um desempenho de boxe muito menos poderoso.<\/p>\n
As flex\u00f5es n\u00e3o podem ser derrotadas quando se trata de treinar os m\u00fasculos dos ombros e do peito, incluindo o peitoral maior, delt\u00f3ides, tr\u00edceps e at\u00e9 mesmo os m\u00fasculos abdominais. Como a prancha, \u00e9 um movimento de treinamento que \u00e9 incrivelmente ben\u00e9fico e trabalha in\u00fameros m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n
Negligenciar alguns m\u00fasculos para se concentrar apenas em alguns pode ser prejudicial para os boxeadores e pode resultar em les\u00f5es, pois o corpo tenta compensar o desequil\u00edbrio.<\/p>\n<\/div>\n
A flexibilidade ajuda os boxeadores a se moverem melhor e a evitar les\u00f5es e o bom equil\u00edbrio ajuda a mant\u00ea-los em p\u00e9. Ambos s\u00e3o essenciais para treinar ao tentar se tornar um boxeador completo.<\/p>\n
A ioga e o tai chi ajudam na flexibilidade e no equil\u00edbrio. Os boxeadores podem desfrutar de power yoga, pois incorpora treinamento de for\u00e7a desafiador na pr\u00e1tica.<\/p>\n<\/div>\n
Atletas experientes que adoram treinar \u00e0s vezes negligenciam o descanso e a recupera\u00e7\u00e3o adequados porque n\u00e3o gostam de passar um dia sem treinar. O descanso \u00e9 extremamente importante para os boxeadores, pois permite que seus corpos se recuperem das demandas f\u00edsicas do treinamento.<\/p>\n
Um dia de descanso n\u00e3o significa necessariamente n\u00e3o fazer nada; em vez disso, cardio leve deve ser suficiente para permitir que o corpo se recupere e se repare na prepara\u00e7\u00e3o para o pr\u00f3ximo treinamento.<\/p>\n<\/div>\n
O treinamento e a recupera\u00e7\u00e3o devem ser combinados com nutri\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o adequadas para permitir que o corpo funcione da melhor maneira poss\u00edvel.<\/p>\n
Ir direto para uma rotina de treinamento completa para o boxe pode ser demais para a pessoa m\u00e9dia e pode resultar em les\u00f5es. Em vez disso, comece menor e busque consist\u00eancia, adicionando \u00e0 medida que o progresso melhora.<\/p>\n
O cronograma de amostra intermedi\u00e1rio adiciona mais treinamento de for\u00e7a e um pouco menos de descanso e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Observe que o treino se torna mais exigente, mas o dia de descanso\/recupera\u00e7\u00e3o permanece.<\/p>\n
Ao passar para a fase intermedi\u00e1ria do treinamento, \u00e9 uma boa ideia procurar a ajuda de um personal trainer certificado ou treinador de boxe. Certifique-se de que os profissionais que voc\u00ea selecionar para ajudar tenham experi\u00eancia no treinamento de boxeadores. Ao passar para a fase avan\u00e7ada, \u00e9 uma boa ideia adicionar mais alguns profissionais \u00e0s fileiras da equipe, pois as demandas ao corpo aumentam substancialmente:<\/p>\n
\u00c9 preciso muito treinamento para se tornar um boxeador confiante, mas n\u00e3o h\u00e1 nada como o boxe para levar um corpo \u00e0 sua melhor forma de todos os tempos. Antes de subir no ringue para uma luta oficial, considere trabalhar com um treinador de boxe certificado. Um treinador pode ajudar a levar o treinamento para o pr\u00f3ximo n\u00edvel.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para treinar com sucesso para entrar no ringue de boxe, o treinamento deve imitar movimentos semelhantes e condicionamento cardiovascular usados \u200b\u200bdurante uma partida. Treinamento de for\u00e7a, treinamento anaer\u00f3bico e aer\u00f3bico…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-546","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":548,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546\/revisions\/548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=546"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}