{"id":564,"date":"2022-04-13T11:20:38","date_gmt":"2022-04-13T11:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/ratlins.com\/br\/?p=564"},"modified":"2022-04-13T11:20:38","modified_gmt":"2022-04-13T11:20:38","slug":"exercicios-e-movimentos-de-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ratlins.com\/br\/exercicios-e-movimentos-de-tai-chi\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios e movimentos de Tai Chi"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

O exerc\u00edcio de Tai Chi \u00e9 uma maneira suave de envolver n\u00e3o apenas o corpo, mas tamb\u00e9m a mente. Ao contr\u00e1rio de atividades de alto impacto, como corrida ou aer\u00f3bica de alta intensidade, o tai chi ajudar\u00e1 a energizar os praticantes de maneira relaxante e calmante.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Movimentos B\u00e1sicos de Tai Chi<\/h2>\n

O Tai Chi deve ser feito como um exerc\u00edcio lento e fluido. N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de \u201cfazer um movimento\u201d e pronto. Em vez disso, os movimentos s\u00e3o incorporados em formas completas dentro da pr\u00e1tica. A seguir est\u00e3o alguns movimentos b\u00e1sicos de tai chi que voc\u00ea provavelmente encontrar\u00e1 em uma aula em grupo ou ao seguir as instru\u00e7\u00f5es de um praticante online.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ascens\u00e3o e queda<\/h3>\n

Um movimento introdut\u00f3rio, o Rise and Fall muitas vezes inicia uma sess\u00e3o de tai chi. Isso tamb\u00e9m \u00e9 chamado de \u201croda de ora\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n

    \n
  1. Fique em p\u00e9 e firme com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e os ombros relaxados. Os joelhos s\u00e3o macios.<\/li>\n
  2. Coloque as m\u00e3os \u00e0 sua frente com as palmas para baixo e os cotovelos dobrados \u2013 as m\u00e3os devem estar abaixo da cintura e os dedos devem estar relaxados.<\/li>\n
  3. Inalando, levante os bra\u00e7os. As palmas das m\u00e3os ainda est\u00e3o viradas para baixo e os dedos ainda est\u00e3o relaxados.<\/li>\n
  4. Quando suas m\u00e3os estiverem acima da cabe\u00e7a, comece a expirar lentamente.<\/li>\n
  5. Suas m\u00e3os retornar\u00e3o lenta e fluidamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e0 medida que voc\u00ea conclui a expira\u00e7\u00e3o completa.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n

    Segure a bola<\/h3>\n

    O nome deste movimento descreve o movimento muito bem \u2013 as pessoas que fazem este movimento parecem estar segurando uma bola grande enquanto trabalham na sequ\u00eancia.<\/p>\n

      \n
    1. Coloque os p\u00e9s na largura dos ombros. Mantenha os joelhos macios e o corpo alto.<\/li>\n
    2. Inalar. Lenta e fluidamente, levante os bra\u00e7os at\u00e9 a altura dos ombros, com as palmas das m\u00e3os voltadas para dentro, como se estivesse segurando uma bola grande \u00e0 sua frente.<\/li>\n
    3. Mantenha essa postura e continue respirando profundamente. Mantenha os cotovelos e joelhos macios e os ombros relaxados.<\/li>\n
    4. Esta \u00e9 uma postura de quietude \u2013 feche os olhos e mantenha a postura pelo tempo que puder manter a postura adequada.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      \n

      Afastar \u00e0 direita<\/h3>\n

      Este movimento fluido envolve todo o corpo e deve ser feito de forma suave e lenta. Mantenha seu corpo relaxado e n\u00e3o enrije\u00e7a seus m\u00fasculos.<\/p>\n

        \n
      1. De p\u00e9, coloque o peso na perna esquerda enquanto levanta o calcanhar direito.<\/li>\n
      2. Desloque sua cintura para a direita.<\/li>\n
      3. Use as m\u00e3os para formar uma bola com a m\u00e3o esquerda em cima (as m\u00e3os n\u00e3o se tocam).<\/li>\n
      4. Solte o calcanhar direito.<\/li>\n
      5. Transfira o peso para a perna direita.<\/li>\n
      6. Levante a m\u00e3o direita com a palma voltada para o peito at\u00e9 a altura do peito. Aponte para que seus bra\u00e7os se sintam como se n\u00e3o tivessem peso enquanto voc\u00ea se move.<\/li>\n
      7. O bra\u00e7o esquerdo segue a curva na altura da cintura antes de se encontrar com o bra\u00e7o direito com ambas as palmas voltadas uma para a outra.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
        \n

        Repulsar Macaco<\/h3>\n

        Este movimento \u00e9 do estilo Yang do Tai Chi e \u00e9 normalmente usado como um movimento de transi\u00e7\u00e3o dentro de uma sequ\u00eancia.<\/p>\n

          \n
        1. D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo, colocando seu peso nos dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n
        2. Suavize os joelhos em uma curva.<\/li>\n
        3. Gire suavemente a parte superior do corpo para a direita.<\/li>\n
        4. Com as palmas das m\u00e3os voltadas para fora, empurre lentamente as m\u00e3os \u00e0 sua frente.<\/li>\n
        5. Em um movimento circular, mova a m\u00e3o direita para baixo e para tr\u00e1s.<\/li>\n
        6. Traga a m\u00e3o direita atr\u00e1s da orelha direita e empurre a palma da m\u00e3o para a frente.<\/li>\n
        7. Repita a sequ\u00eancia, trocando a direita pela esquerda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Benef\u00edcios do Tai Chi<\/h2>\n

          H\u00e1 uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o exerc\u00edcio de tai chi. \u00c9 uma maneira de baixo impacto para se movimentar, ao mesmo tempo em que aumenta o equil\u00edbrio e a estabilidade. A maioria das pessoas considera as propriedades meditativas do tai chi as mais ben\u00e9ficas.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Nenhum equipamento<\/h3>\n

          Este \u00e9 um programa de exerc\u00edcios altamente port\u00e1til, pois n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum equipamento especial. Voc\u00ea pode praticar tai chi em qualquer lugar; isso inclui dentro ou ao ar livre. Para as pessoas que viajam com frequ\u00eancia, o tai chi \u00e9 uma \u00f3tima maneira de praticar um programa de exerc\u00edcios relaxantes na estrada.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Melhora a Coordena\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

          \u00c0 medida que voc\u00ea executa o tai chi, seu corpo flui atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de movimentos, que parecem quase uma dan\u00e7a lenta. Voc\u00ea se concentra em respirar e controlar lentamente seus movimentos. Esse foco em manter a postura e o equil\u00edbrio corretos pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes e coordenadas fisicamente.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Bom para qualquer um<\/h3>\n

          As pessoas que sofrem de artrite ou est\u00e3o muito acima do peso muitas vezes t\u00eam dificuldade em praticar exerc\u00edcios. Eles n\u00e3o s\u00e3o exclu\u00eddos, no entanto, do tai chi, pois os movimentos geralmente podem ser realizados por qualquer pessoa, independentemente da forma em que est\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Reduz o Estresse<\/h3>\n

          Apenas 15 minutos de tai chi por dia podem ajudar a reduzir os n\u00edveis de estresse. Como o aumento do estresse geralmente leva a outros problemas de sa\u00fade, o tai chi pode ajudar a evitar problemas s\u00e9rios devido a um estilo de vida estressante.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Bom para perda de peso?<\/h2>\n

          Embora o tai chi ofere\u00e7a v\u00e1rios benef\u00edcios aos usu\u00e1rios, \u00e9 importante notar que o tai chi n\u00e3o \u00e9 um queimador de altas calorias e, portanto, n\u00e3o \u00e9 a melhor atividade para pessoas que procuram perder grandes quantidades de peso. Qualquer pessoa que queira perder peso deve se envolver em uma forma mais vigorosa de atividade cardio, como caminhar, caminhar, correr, esquiar, andar de bicicleta ou usar um el\u00edptico em conjunto com mudan\u00e7as na dieta.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Exerc\u00edcio calmante<\/h3>\n

          Adicione o tai chi \u00e0s suas atividades di\u00e1rias como uma maneira calmante de energizar seu corpo e mente ou relaxar ap\u00f3s um dia agitado. Algumas pessoas descobrir\u00e3o que a conex\u00e3o mente-corpo que o tai chi encoraja as for\u00e7a a pensar mais profundamente sobre o que comem. Eles podem seguir um plano alimentar mais saud\u00e1vel e, portanto, perder peso como resultado direto da pr\u00e1tica desse antigo exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Horm\u00f4nios de Estresse Mais Baixos<\/h3>\n

          Qualquer atividade que reduza o estresse tem o potencial de diminuir o horm\u00f4nio do estresse cortisol \u2013 esse horm\u00f4nio pode levar ao ganho de peso (particularmente na \u00e1rea da barriga). Diminuir o estresse atrav\u00e9s da pr\u00e1tica meditativa do Tai Chi pode ajudar a iniciar sua perda de peso, reduzindo os n\u00edveis de cortisol em seu corpo.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Aptid\u00e3o Suave<\/h2>\n

          \u00c9 energizante e ao mesmo tempo relaxante, acomoda tanto iniciantes quanto especialistas, e alivia o estresse sem estressar o corpo \u2013 o tai chi parece ter tudo. Se as condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes restringem os tipos de atividades que voc\u00ea pode fazer e o tai chi \u00e9 perfeito por esse motivo, ou se voc\u00ea est\u00e1 procurando um treino port\u00e1til que possa realizar em qualquer lugar, essa antiga forma de exerc\u00edcio pode ser facilmente adicionada \u00e0 sua rotina di\u00e1ria .<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          O exerc\u00edcio de Tai Chi \u00e9 uma maneira suave de envolver n\u00e3o apenas o corpo, mas tamb\u00e9m a mente. Ao contr\u00e1rio de atividades de alto impacto, como corrida ou aer\u00f3bica…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":565,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-564","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":566,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564\/revisions\/566"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}