<\/p>\n
Pilates, desenvolvido pela primeira vez por Joseph Pilates em 1900, tornou-se muito mais popular com o uso de reformadores de Pilates. Inicialmente criado para indiv\u00edduos em programas de reabilita\u00e7\u00e3o e hospitais, indiv\u00edduos saud\u00e1veis \u200b\u200bagora usam esta m\u00e1quina de Pilates para um treino total do corpo.<\/p>\n<\/div>\n
Voc\u00ea pode usar esta m\u00e1quina de Pilates para exercitar quase todos os grupos musculares do seu corpo, mas os benef\u00edcios desse treino suave e de baixo impacto v\u00e3o al\u00e9m de simplesmente envolver os m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n
Grande parte da sociedade passa seus dias em uma posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o para a frente (encurvada, sentada), mas o reformador incentiva uma coluna neutra, extens\u00e3o das costas e alongamento que as pessoas n\u00e3o podem experimentar de outra forma.<\/p>\n<\/div>\n
Fazer exerc\u00edcios no reformador de Pilates ajuda a aumentar a amplitude de movimento dos membros perif\u00e9ricos. O design da m\u00e1quina promove amplitudes de movimento que podem n\u00e3o ser seguras fora dos limites de um reformador.<\/p>\n<\/div>\n
O uso do reformador de Pilates aumenta a flexibilidade e desafia o corpo a avan\u00e7ar com seguran\u00e7a em alongamentos e apoios isom\u00e9tricos do que seria poss\u00edvel de outra forma.<\/p>\n<\/div>\n
Esta m\u00e1quina pode construir a for\u00e7a do n\u00facleo, o que \u00e9 essencial para uma vida di\u00e1ria ideal e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. O reformer tamb\u00e9m aumentar\u00e1 a for\u00e7a em todo o corpo em geral, dependendo das rotinas conclu\u00eddas, mas n\u00e3o \u00e9 a primeira escolha para quem deseja hipertrofia muscular (crescimento muscular). Se a for\u00e7a for um problema menor, mas o crescimento muscular for uma prioridade, o reformer n\u00e3o fornecer\u00e1 os mesmos resultados que o levantamento de peso ou o treinamento de for\u00e7a pesada.<\/p>\n<\/div>\n
Dependendo dos exerc\u00edcios, um reformer pode fornecer um treino cardio, que beneficia o cora\u00e7\u00e3o. Mas uma sess\u00e3o de reforma deve ser considerada principalmente um treino de resist\u00eancia (dependendo do treino).<\/p>\n<\/div>\n
Perder cent\u00edmetros \u00e9 mais t\u00edpico para um usu\u00e1rio reformista do que perder peso \u2013 isso porque esse tipo de treino ajuda a cultivar m\u00fasculos e queimar gordura, o que pode n\u00e3o refletir rapidamente na balan\u00e7a, mas refletir\u00e1 em como as roupas se encaixam.<\/p>\n<\/div>\n
O reformador de Pilates funciona em um sistema de polias com as tiras de couro ou cordas. Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios em p\u00e9, ajoelhado, sentado ou deitado. Sua resist\u00eancia, que \u00e9 a parte principal do treino, vem de puxar as tiras presas \u00e0s molas junto com seu pr\u00f3prio peso corporal. Quatro n\u00edveis de resist\u00eancia na m\u00e1quina s\u00e3o ajust\u00e1veis. A mola verde \u00e9 para resist\u00eancia \u00e0 luz e a resist\u00eancia aumenta com azul, amarelo e vermelho. Uma barra estacion\u00e1ria tamb\u00e9m \u00e9 usada para empurrar em alguns exerc\u00edcios. Depois de come\u00e7ar, voc\u00ea descobrir\u00e1 quantidades praticamente infinitas de exerc\u00edcios que pode fazer para trabalhar praticamente todos os grupos musculares do seu corpo.<\/p>\n<\/div>\n
Quando voc\u00ea v\u00ea os resultados do reformador depender\u00e1 n\u00e3o apenas da intensidade, dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia de suas sess\u00f5es, mas tamb\u00e9m de seus h\u00e1bitos alimentares. \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea \u201csinta\u201d o treino na primeira vez que o fizer, o que significa que sentir\u00e1 dor nos m\u00fasculos um ou dois dias depois. Levar\u00e1 cerca de duas semanas antes que voc\u00ea perceba que est\u00e1 come\u00e7ando a se sentir mais forte em seus movimentos. Em quatro semanas, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea perceba que seu corpo se contrai um pouco, ou talvez at\u00e9 ganhe alguma defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<\/div>\n
O reformer \u00e9 um equipamento incrivelmente vers\u00e1til e pode ser usado para uma grande variedade de exerc\u00edcios. Essencialmente, qualquer exerc\u00edcio de resist\u00eancia que pode ser feito fora de um reformador pode ser feito com um reformador, mas requer um esfor\u00e7o maior. O peso corporal, juntamente com o sistema de polias do reformador, prepara o terreno para um bom treino.<\/p>\n<\/div>\n
Uma prancha de pique come\u00e7a como uma prancha tradicional, mas os gl\u00fateos s\u00e3o ent\u00e3o atra\u00eddos para o teto, formando uma forma de V de cabe\u00e7a para baixo com o corpo, semelhante ao c\u00e3o de ioga voltado para baixo. A plataforma deslizante do reformer permite uma transi\u00e7\u00e3o controlada para dentro e para fora do pique, enquanto tamb\u00e9m envolve seus m\u00fasculos enquanto eles trabalham para mant\u00ea-lo est\u00e1vel durante todo o movimento.<\/p>\n<\/div>\n
As remadas geralmente s\u00e3o feitas com pesos de m\u00e3o ou halteres, mas seu peso corporal combinado com o sistema de polias do reformer pode atingir os m\u00fasculos trap\u00e9zio e romb\u00f3ides t\u00e3o bem quanto qualquer peso. Este \u00e9 outro exemplo em que a plataforma deslizante da m\u00e1quina recruta seu peso corporal como resist\u00eancia para um exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n
Um reformador fica no ch\u00e3o com ou sem pedestais. Voc\u00ea pode comprar um de madeira ou metal, mas a maioria das pessoas opta pelo de metal porque \u00e9 mais atraente para uma academia em casa. Ambos v\u00eam com tiras de couro ou cordas que voc\u00ea usa para puxar ou empurrar. H\u00e1 um ponto crucial confort\u00e1vel, que \u00e9 a plataforma em que voc\u00ea se senta para fazer a maioria de seus exerc\u00edcios e um apoio de cabe\u00e7a. Os reformadores de Pilatos mais populares s\u00e3o fabricados pela Gratz Pilates, Merrithew e Peak Pilates. Voc\u00ea pode encontrar um bom entre $ 2.000 e $ 4.000, dependendo de onde voc\u00ea o compra e da qualidade da m\u00e1quina.<\/p>\n<\/div>\n
Sempre verifique com seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer nova rotina de exerc\u00edcios. Tal como acontece com qualquer novo exerc\u00edcio, se um movimento espec\u00edfico lhe causar dor, pare imediatamente. Voc\u00ea precisa desenvolver seu corpo para fazer alguns dos movimentos mais intensos e pode se machucar se fizer muito cedo demais. O reformador de Pilates pode ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem quer aumentar a for\u00e7a, mas n\u00e3o quer necessariamente se aventurar na \u00e1rea de muscula\u00e7\u00e3o da academia.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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