<\/p>\n
Embora qualquer tipo de exerc\u00edcio seja melhor do que nenhum, a nata\u00e7\u00e3o pode ser especialmente ben\u00e9fica quando se trata de promover a perda de gordura. Apenas certifique-se de seguir o princ\u00edpio FITT, que se concentra na frequ\u00eancia, intensidade, tempo e tipo de exerc\u00edcio para que voc\u00ea obtenha um treino de alta qualidade.<\/p>\n<\/div>\n
Nadadores iniciantes podem promover a perda de peso se exercitando na intensidade certa e escolhendo estilos de bra\u00e7ada apropriados.<\/p>\n<\/div>\n
A Women’s Health Magazine (WHM) recomenda nadar de dois a tr\u00eas dias por semana nas primeiras duas semanas ao iniciar uma rotina projetada para promover a perda de peso. \u00c0 medida que o treino se torna mais f\u00e1cil, aumente o n\u00famero de dias que voc\u00ea realiza sua rotina. De fato, na publica\u00e7\u00e3o Diretrizes para teste de esfor\u00e7o e prescri\u00e7\u00e3o<\/em> (GETP p\u00e1gina 71), o Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) incentiva adultos saud\u00e1veis \u200b\u200ba praticar cinco dias de exerc\u00edcio por semana para promover a perda de peso saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n O WHM tamb\u00e9m recomenda que os nadadores realizem a rotina em um n\u00edvel de intensidade f\u00e1cil para garantir resultados ideais de perda de peso. Para determinar o quanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando, avalie a quantidade de esfor\u00e7o que voc\u00ea coloca em sua nata\u00e7\u00e3o em uma escala de 1 a 10, onde 1 \u00e9 muito, muito f\u00e1cil e 10 \u00e9 muito, muito dif\u00edcil. Se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em um n\u00edvel de intensidade de 3 ou menos, provavelmente est\u00e1 nadando em um n\u00edvel de intensidade f\u00e1cil (<\/em>GETP p\u00e1gina 111).<\/p>\n<\/div>\n Nadadores iniciantes podem promover a perda de peso atrav\u00e9s da seguinte rotina.<\/p>\n Dependendo do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, a velocidade com que voc\u00ea nada e o tempo que leva para realizar essa rotina podem variar substancialmente.<\/p>\n<\/div>\n Enquanto os nadadores podem usar qualquer tipo de bra\u00e7ada para promover a perda de peso, o nado livre e o nado peito parecem ser especialmente eficazes. No WHM, Joel Shinofield, que era o treinador de nata\u00e7\u00e3o da Washington and Lee University na \u00e9poca, observa que o estilo livre \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para praticantes iniciantes interessados \u200b\u200bem perder quilos indesejados, pois promove um gasto cal\u00f3rico substancial; esta \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o para perda de peso. O nado peito tamb\u00e9m pode ser uma boa escolha, observa Shinofield, j\u00e1 que tem como alvo os quadris e a parte interna das coxas, que muitas vezes passam despercebidos em outros tipos de exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n Os praticantes de exerc\u00edcios intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados podem obter mais perda de peso estendendo sua rotina de nata\u00e7\u00e3o, observa o Conselho Americano de Exerc\u00edcio (ACE) em Manual de treinamento pessoal da ACE<\/em> (p\u00e1gina 323). Usar uma variedade de movimentos de nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m incorpora mais m\u00fasculos, o que pode ser \u00fatil para aumentar o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima.<\/p>\n<\/div>\n Nadadores intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados devem realizar sua rotina de nata\u00e7\u00e3o duas a tr\u00eas vezes por semana. Para atender \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es atuais de exerc\u00edcios, fa\u00e7a cross-training caminhando, correndo, andando de bicicleta ou praticando outras formas de exerc\u00edcio cardiovascular por mais dois a tr\u00eas dias por semana (<\/em>GETP p\u00e1gina 546).<\/p>\n<\/div>\n De acordo com o ACSM, a maior parte de uma rotina de nata\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria ou avan\u00e7ada deve ser realizada em uma intensidade entre 4 e 6 em uma escala de 1 a 10 para promover gasto cal\u00f3rico ideal e perda de peso (GETP p\u00e1gina 547). Uma rotina de nata\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria ou avan\u00e7ada projetada para promover a perda de peso tamb\u00e9m deve incluir aquecimento e desaquecimento, realizados em um n\u00edvel de intensidade entre 1 e 2.<\/p>\n<\/div>\n Assim como acontece com nadadores iniciantes, a velocidade com que nadadores de n\u00edvel intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado completam suas bra\u00e7adas e o tempo que leva para realizar essa rotina variam, dependendo do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n Aquecimento:<\/strong><\/p>\n Defina um:<\/strong><\/p>\n Conjunto dois:<\/strong><\/p>\n Conjunto tr\u00eas:<\/strong><\/p>\n Conjunto quatro:<\/strong><\/p>\n Esfriar:<\/strong><\/p>\n Usando qualquer bra\u00e7ada, fa\u00e7a um desaquecimento de 100 metros.<\/p>\n<\/div>\n Seja voc\u00ea um nadador iniciante ou um aspirante a ol\u00edmpico, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para promover a perda de peso. Para obter os melhores resultados na elimina\u00e7\u00e3o de quilos indesejados, certifique-se de treinar com outras formas de exerc\u00edcio aer\u00f3bico nos dias em que voc\u00ea pular a piscina.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Embora qualquer tipo de exerc\u00edcio seja melhor do que nenhum, a nata\u00e7\u00e3o pode ser especialmente ben\u00e9fica quando se trata de promover a perda de gordura. 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Uma rotina cronometrada para nadadores iniciantes<\/h3>\n
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Tipo de tra\u00e7os a serem usados<\/h3>\n
Rotina de Nata\u00e7\u00e3o Intermedi\u00e1ria a Avan\u00e7ada<\/h2>\n
Frequ\u00eancia de rotina<\/h3>\n
Intensidade de rotina<\/h3>\n
Rotina cronometrada para nadadores intermedi\u00e1rios a avan\u00e7ados<\/h3>\n
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Nadar como um peixe<\/h2>\n