{"id":579,"date":"2022-04-13T11:30:41","date_gmt":"2022-04-13T11:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/ratlins.com\/br\/?p=579"},"modified":"2022-04-13T11:30:41","modified_gmt":"2022-04-13T11:30:41","slug":"voce-pode-se-exercitar-se-tiver-uma-hernia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ratlins.com\/br\/voce-pode-se-exercitar-se-tiver-uma-hernia\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea pode se exercitar se tiver uma h\u00e9rnia?"},"content":{"rendered":"

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Exercitar-se com uma h\u00e9rnia geralmente \u00e9 bom e at\u00e9 recomendado, especialmente se voc\u00ea estiver acima do peso. Dr. Thembi Conner-Garcia, m\u00e9dico da Heartland Community Clinic em Peoria, IL sugere: \u201cAntes de se exercitar com uma h\u00e9rnia, voc\u00ea precisa consultar seu m\u00e9dico. Dependendo do tipo, tamanho e localiza\u00e7\u00e3o da h\u00e9rnia, as restri\u00e7\u00f5es variam.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Exerc\u00edcio com uma h\u00e9rnia<\/h2>\n

Muitas pessoas optam por viver com sua h\u00e9rnia, desde que n\u00e3o apresente complica\u00e7\u00f5es s\u00e9rias. Tratamentos n\u00e3o cir\u00fargicos e mudan\u00e7as no estilo de vida demonstraram reduzir bastante o desconforto da h\u00e9rnia, embora sejam apenas solu\u00e7\u00f5es tempor\u00e1rias. O exerc\u00edcio pode ser \u00fatil, muitas vezes aliviando os sintomas. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a queimar calorias e pode reduzir a gordura da barriga, o que \u00e9 ben\u00e9fico para a maioria das h\u00e9rnias.<\/p>\n<\/div>\n

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Modifica\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios<\/h3>\n

Dr. Conner-Garcia explica: \u201cNa maioria das vezes, voc\u00ea pode se exercitar com seguran\u00e7a com uma h\u00e9rnia, mas geralmente s\u00e3o necess\u00e1rias algumas modifica\u00e7\u00f5es no exerc\u00edcio\u201d. Modifique seu treino existente reduzindo o impacto, intensidade e\/ou dura\u00e7\u00e3o. Pratique exerc\u00edcios moderados e escolha atividades que n\u00e3o causem estresse indevido em seu abd\u00f4men. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a queimar calorias e controlar seu peso.<\/p>\n

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  • A bicicleta estacion\u00e1ria \u00e9 uma boa escolha. Opte pela bicicleta reclinada. O \u00e2ngulo sentado evitar\u00e1 esticar seu abd\u00f4men e seus m\u00fasculos do n\u00facleo ser\u00e3o apoiados. Se voc\u00ea optar por usar uma bicicleta de spin ou uma bicicleta ao ar livre, v\u00e1 com calma e permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o sentada enquanto pedala.<\/li>\n
  • A nata\u00e7\u00e3o e os exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos tamb\u00e9m s\u00e3o maneiras seguras de praticar exerc\u00edcios cardiovasculares. Esses s\u00e3o exerc\u00edcios sem impacto, portanto, a probabilidade de se esfor\u00e7ar \u00e9 particularmente baixa. Voc\u00ea deve ter cuidado para n\u00e3o exagerar e evitar movimentos de tor\u00e7\u00e3o que pressionam seu abd\u00f4men.<\/li>\n
  • Um programa de caminhada \u00e9 outra excelente escolha. \u00c9 de baixo impacto na natureza, novamente ajudando a reduzir a chance de tens\u00e3o em seu abd\u00f4men. Caminhar tamb\u00e9m aumenta a for\u00e7a do n\u00facleo, o que \u00e9 muito \u00fatil na preven\u00e7\u00e3o de h\u00e9rnias.<\/li>\n<\/ul>\n

    Um estudo experimental de 2012 publicado nos Institutos Nacionais de Sa\u00fade da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA descobriu que certos asanas de ioga eram \u00fateis na revers\u00e3o de h\u00e9rnias inguinais. Ir para ioga suave. Poses em p\u00e9, como a postura da \u00e1rvore, s\u00e3o boas escolhas. Praticar a respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda junto com sua pr\u00e1tica de ioga tamb\u00e9m pode ser \u00fatil.<\/p>\n<\/div>\n

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    Exerc\u00edcios a evitar<\/h2>\n

    \u201cEm geral, voc\u00ea deve evitar exerc\u00edcios que exijam levantar uma grande quantidade de peso, esfor\u00e7o excessivo ou qualquer coisa que possa aumentar sua press\u00e3o intra-abdominal\u201d, explica o Dr. Conner-Garcia.<\/p>\n

    Os exerc\u00edcios a evitar incluem:<\/p>\n

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    • Levantamento de peso pesado que faz voc\u00ea se esfor\u00e7ar ou grunhir<\/li>\n
    • Quaisquer atividades de empurr\u00e3o que fazem voc\u00ea se esfor\u00e7ar ou grunhir<\/li>\n
    • Qualquer atividade de puxar que fa\u00e7a voc\u00ea se esfor\u00e7ar ou grunhir<\/li>\n
    • Atividades bal\u00edsticas como chutar ou socar<\/li>\n<\/ul>\n

      Aqueles que praticam esportes como futebol, h\u00f3quei no gelo, rugby, futebol, luta livre, h\u00f3quei em campo, t\u00eanis ou pista de corrida costumam ter h\u00e9rnias esportivas. Esses esportes envolvem movimentos bal\u00edsticos ou de alto impacto e movimentos que exigem uma r\u00e1pida mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o. Estas s\u00e3o atividades que devem ser evitadas quando voc\u00ea tem uma h\u00e9rnia.<\/p>\n<\/div>\n

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      Exerc\u00edcio p\u00f3s-cir\u00fargico<\/h2>\n

      Se voc\u00ea optar por fazer uma cirurgia em sua h\u00e9rnia, o Conselho Americano de Exerc\u00edcio (ACE) recomenda que voc\u00ea permita cerca de tr\u00eas semanas de tempo de recupera\u00e7\u00e3o e pratique apenas atividades leves durante esse per\u00edodo. Espere at\u00e9 atingir a marca de seis semanas para iniciar ou retomar o exerc\u00edcio extenuante.<\/p>\n

      Voc\u00ea definitivamente quer fazer do fortalecimento do n\u00facleo uma prioridade durante seus treinos. Apenas certifique-se de faz\u00ea-lo lentamente e aumentar gradualmente a intensidade do exerc\u00edcio. Sempre monitore seu corpo em busca de sinais de desconforto ou altera\u00e7\u00f5es em sua incis\u00e3o. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea sentir dor, afaste-se do exerc\u00edcio e observe qual exerc\u00edcio lhe causou dor para que voc\u00ea possa evit\u00e1-lo e procurar uma alternativa.<\/p>\n

      Tenha em mente que seus m\u00fasculos abdominais ficar\u00e3o doloridos ap\u00f3s a cirurgia, mas isso diminuir\u00e1 com o tempo.<\/p>\n<\/div>\n

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      Fortalecimento do N\u00facleo<\/h3>\n

      A ACE recomenda estes exerc\u00edcios modificados para fortalecer seu n\u00facleo:<\/p>\n

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      • Tritura\u00e7\u00e3o Parcial:<\/strong> Ao contr\u00e1rio dos abdominais tradicionais, os abdominais parciais n\u00e3o se concentram em qu\u00e3o alto voc\u00ea flexiona o tronco; em vez disso, pense em quanto voc\u00ea aperta seus m\u00fasculos abdominais. Voc\u00ea s\u00f3 deve flexionar o tronco alguns cent\u00edmetros enquanto contrai os m\u00fasculos. Comece com uma s\u00e9rie de 15 repeti\u00e7\u00f5es (mantendo por um segundo no topo do movimento antes de descer) e v\u00e1 subindo lentamente at\u00e9 tr\u00eas s\u00e9ries de 15.<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Prancha Prona:<\/strong> Adote o topo da posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o e puxe para cima e para dentro com os m\u00fasculos abdominais enquanto segura a prancha por at\u00e9 30 segundos. Trabalhe at\u00e9 tr\u00eas s\u00e9ries de 30 segundos, descansando por 30 segundos entre as s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n
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          • Inclinar-se para tr\u00e1s:<\/strong> Sente-se no ch\u00e3o com os joelhos dobrados e os dois p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Mantendo a coluna reta, incline-se lentamente para tr\u00e1s at\u00e9 sentir o abdome se contraindo para mant\u00ea-lo nessa posi\u00e7\u00e3o inclinada (para a maioria das pessoas, isso ser\u00e1 cerca de 30 graus de inclina\u00e7\u00e3o). Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por at\u00e9 30 segundos. Trabalhe at\u00e9 tr\u00eas s\u00e9ries de 30 segundos, descansando por 30 segundos entre as s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Exercite-se com seguran\u00e7a<\/h2>\n

            Certifique-se de seguir as orienta\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico para um exerc\u00edcio seguro e eficaz. Se voc\u00ea \u00e9 novo no exerc\u00edcio ou n\u00e3o tem certeza sobre o melhor programa de exerc\u00edcios, consulte um fisioterapeuta para obter orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

            Seja cauteloso, mas n\u00e3o fuja da atividade f\u00edsica. Se feito corretamente, o exerc\u00edcio ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a lidar com sua h\u00e9rnia e prepar\u00e1-lo para a cirurgia, se for necess\u00e1rio. Deve definitivamente fazer parte do seu plano de preven\u00e7\u00e3o p\u00f3s-cirurgia.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Exercitar-se com uma h\u00e9rnia geralmente \u00e9 bom e at\u00e9 recomendado, especialmente se voc\u00ea estiver acima do peso. Dr. Thembi Conner-Garcia, m\u00e9dico da Heartland Community Clinic em Peoria, IL sugere: \u201cAntes…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-579","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":581,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579\/revisions\/581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=579"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/ratlins.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}