Si está buscando una rutina de abdominales efectiva para hacer mientras se mantiene fresco este verano, intente ejercicios abdominales en una piscina. Obtendrá un entrenamiento efectivo, seguro y de bajo impacto que tonificará sus abdominales dentro de su traje de baño.
Ejercicios en piscina para fortalecer abdominales
Para ejercitarte en el agua, párate en el extremo poco profundo para que el agua quede entre tu ombligo y tu pecho. Esto ofrecerá la mejor resistencia de forma segura. Muchos ejercicios se realizan al lado de la piscina para lograr estabilidad. Puede aumentar aún más la resistencia con el uso de guantes de agua y paletas. Siempre use zapatos de piscina mientras hace ejercicio en el agua.
Péndulo
Este ejercicio abdominal requiere estabilidad y control y puede ser bastante desafiante. Es probable que sientas esto en tus abdominales inferiores.
- Párese con la espalda en el borde de la piscina y los brazos extendidos a lo largo de la parte superior hacia ambos lados.
- Lleva las piernas estiradas frente a ti y luego gíralas hacia arriba y hacia la derecha antes de bajarlas.
- Repita hacia la izquierda con un movimiento de péndulo oscilante.
Crujido
Si has hecho un crunch en tierra, hacer uno en el agua no será demasiado difícil.
- En la misma posición inicial que el péndulo, extiende las piernas frente a ti, con los pies juntos.
- Tire de las rodillas hacia el pecho y sostenga, contrayendo los músculos abdominales.
- Suelta las piernas y repite.
Saltar
Los saltos Tuck son movimientos desafiantes en tierra y son de alto impacto. Hacerlos en el agua disminuye sustancialmente el impacto y ralentiza el movimiento, permitiéndote apretar los abdominales en el salto.
- Párese hacia el centro de la piscina con las piernas abiertas.
- Salta explosivamente hacia arriba lo más alto que puedas, empujando las rodillas hacia tu cuerpo mientras lo haces.
- Aterriza con las piernas extendidas y repite.
Cucharón
Atravesar la resistencia del agua supone un desafío para los músculos oblicuos. También tonificará sus brazos y hombros al mismo tiempo que obtiene un excelente entrenamiento central.
- Párate con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos juntas frente a ti, formando una bola hacia arriba.
- Tire de los brazos hacia arriba, recogiendo el agua mientras lo hace.
- Alterne el movimiento de recogida de izquierda a derecha, empujando el agua hacia el hombro opuesto.
Elevaciones de la pierna
Los levantamientos de piernas se enfocan en su núcleo, no en sus piernas.
- Párese con la espalda hacia el lado de la piscina y los brazos extendidos detrás de usted.
- Empújese para sentarse ligeramente en el borde de la piscina, con el agua llegando a la mitad de los muslos.
- Inclínese ligeramente hacia atrás sobre sus brazos para apoyarse y levante las piernas fuera del agua para formar una V con la parte superior del cuerpo.
- Mantén la posición durante un par de segundos, contrayendo los músculos abdominales.
- Baja y repite.
Tijeras
Controlar las piernas en este ejercicio recluta los músculos centrales y puede fortalecer los abdominales.
- Párese con la espalda hacia el lado de la piscina y los brazos extendidos hacia ambos lados.
- Sujete el costado de la piscina para apoyarse y bájese ligeramente hacia el agua para que quede sumergido hasta los hombros.
- Extiende las piernas hacia arriba para que queden paralelas al fondo de la piscina.
- Abre las piernas todo lo que puedas y luego júntalas, cruzando una sobre la otra, es decir, la izquierda sobre la derecha.
- Vuelva a abrir las piernas y coloque la pierna opuesta encima al cruzar, es decir, la derecha sobre la izquierda.
Giro transversal de fideos
Los fideos de piscina no son solo para la recreación, también se pueden usar para ayudar a fortalecer su núcleo.
- Párese en la piscina, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloque los fideos frente a usted, dejándolos flotar.
- Sujete los fideos de par en par.
- Refuerce su núcleo, contrayendo sus abdominales como si estuviera listo para recibir un puñetazo en el estómago.
- Gire lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, tirando de los fideos en el agua.
- Repita hacia la izquierda, manteniendo el núcleo contraído.
Crujido flotante
Estabilizar su cuerpo en el agua obliga a su núcleo a ponerse a trabajar.
- Acuéstese boca arriba en el agua, permitiendo que su cuerpo flote.
- Una vez que te sientas estable, contrae los abdominales llevando las rodillas hacia adentro y los hombros hacia arriba.
- Suelte rápidamente y vuelva a estabilizarse en una posición flotante.
- Repetir.
¿Por qué hacer ejercicio en el agua?
La mejor parte de hacer ejercicio en el agua es que es extremadamente adaptable. Haga ejercicio en una piscina solo unas pocas veces a la semana para aumentar la resistencia y la quema de calorías. Pruebe ejercicios abdominales en una piscina cada vez que tenga la oportunidad. Esto ayudará a tonificar sus abdominales de manera efectiva y segura sin tensión. Además, agrega agua como componente a la lista de los mejores ejercicios abdominales que existen.
