¿Ha agotado todas sus ideas para hacer que sus personas mayores se levanten y se muevan? ¿Está buscando nuevas estrategias para una rutina de ejercicios para adultos mayores? Eche un vistazo a las mejores ideas para el acondicionamiento físico para adultos mayores, como yoga y ciclismo, y encuentre una rutina que le guste.
Los beneficios del ejercicio
Independientemente de su edad o nivel de condición física actual, cualquier forma de ejercicio aumentará su bienestar.
Los beneficios del ejercicio varían para los individuos, pero muchos informan lo siguiente:
- Presión arterial baja
- Colesterol reducido
- Menos inflamación en las articulaciones y en todo el cuerpo.
- Mayor flexibilidad
- Más energía
- Estado de ánimo mejorado
En muchas situaciones, las personas mayores ven el ejercicio como una actividad social. Esta oportunidad de reunirse con amigos y sudar un poco mientras comparten risas se suma a la salud general de una persona.
Este interesante artículo de MedicineNet describe cómo comenzar, cómo medir cuánto ejercicio necesita y qué puede esperar del esfuerzo. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, se recomienda que primero consulte a su profesional de la salud.
Las mejores ideas de fitness para personas mayores
Estas son algunas de las ideas de acondicionamiento físico más populares para que prueben las personas mayores.
1. Natación
El agua calmante es excelente para las articulaciones, ya que reduce el impacto que podría causar correr o caminar. También ayuda a tonificar los músculos. Muchos centros y gimnasios para personas mayores ofrecen ejercicios aeróbicos acuáticos, con sesiones ambientadas con música enérgica. O considere tomar algunas lecciones para mejorar su habilidad para nadar en el regazo.
2. Yoga
Con la práctica regular, el yoga ofrece muchos beneficios, algunos de los cuales incluyen una mayor flexibilidad, una mejor circulación y un mejor rango de movimiento y fuerza, lo que facilita las tareas diarias.
3. Tai Chi
Tai Chi se refiere a menudo como “meditación en movimiento”. Los movimientos lentos y deliberados son útiles para reducir la presión arterial, aumentar la circulación y establecer un estado mental más pacífico.
4. Ciclismo
Andar en bicicleta es un gran deporte para las personas mayores. Puede ser un vigoroso ejercicio cardiovascular por los senderos del bosque o un agradable paseo por el parque con los nietos. A muchas personas mayores también les gusta andar en bicicleta por la ciudad para hacer mandados en lugar de tomar el automóvil. Hay muchas opciones de bicicletas, pero para asegurarse de que tiene el ajuste adecuado, visite una tienda de bicicletas para que los expertos puedan evaluar sus objetivos de conducción y encontrar una bicicleta que le resulte cómoda.
5. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es extremadamente beneficioso para las personas mayores porque ayuda a retener la masa muscular que perdemos naturalmente a medida que envejecemos. Las tareas cotidianas, como llevar la compra o rastrillar el jardín, son muy sencillas con un poco de fuerza detrás de ellas. Muchos gimnasios ofrecen hasta tres sesiones gratuitas de entrenamiento de fuerza para ayudar a los nuevos asistentes a comprender el equipo.
6. Caminar
Este viejo modo de espera es uno de los ejercicios más fáciles de hacer, ya que básicamente sales por la puerta principal y lo intentas. Pero si caminar regularmente no le atrae, cámbielo un poco. Nordic Walking utiliza bastones para comprometer más su cuerpo para un mayor entrenamiento. También es más fácil para las articulaciones. También intente unirse a un club de caminadoras en un gimnasio, un centro para personas mayores o un club de caminatas en un centro comercial, y luego reúnase para un desayuno saludable y una conversación animada.
Más ideas de ejercicios
Hemos destacado solo algunas de las mejores ideas de acondicionamiento físico para que prueben las personas mayores. Sin embargo, aproveche al máximo sus intereses individuales para mantenerse más activo. Aquí hay más artículos que te pueden gustar.
- Entrevista de los Juegos Nacionales para Personas Mayores: esta entrevista inspiradora presenta a personas mayores de todas las edades que conservan su espíritu competitivo y empujan sus cuerpos para lograr objetivos de condición física más altos.
- Lifelong Fitness Alliance: esta organización alienta a las personas mayores a mantenerse en forma y trabajar dentro de sus comunidades para organizar eventos.
- Actividades de ejercicio para personas mayores: Baloncesto de abuelas: estas niñas “tienen juego” y lo llevan a la cancha para recaudar dinero para organizaciones benéficas.
