Las clases de kickboxing y cardio kickboxing son una excelente manera de quemar calorías, desarrollar resistencia y desafiar los músculos de su núcleo. Aunque puede parecer un entrenamiento complicado, una vez que domines los movimientos básicos, descubrirás que puedes llevar fácilmente tu entrenamiento a otro nivel.
Movimientos básicos de kickboxing
Mientras que los kickboxers expertos pueden hacer que el deporte se vea como una sinfonía bien coreografiada de movimientos elaborados, el kickboxing se compone de solo unos pocos tipos de movimientos.
Huelgas
Los golpes son algunos de los movimientos más básicos de kickboxing. Los tipos de golpes permitidos en un combate dependen del estilo de kickboxing. Hay varias formas en que un kickboxer puede golpear a un oponente. Algunos incluyen:
- Jab: este es quizás el más básico de los movimientos de kickboxing. Viene de la mano delantera y golpea la cabeza o el cuerpo de un oponente.
- Cross: esto generalmente sigue a un jab y golpea al objetivo desde un ángulo.
- Uppercut: este movimiento es un puñetazo ascendente al mentón del oponente.
- Gancho: este movimiento viene desde un lado; el brazo se dobla en un ángulo de 90 grados y el cuerpo gira con el golpe.
- Puñetazo de martillo: este puñetazo se basa en el peso del cuerpo para impulsarlo hacia tu oponente. Combina movimientos semicirculares y verticales.
- Codo: un golpe de codo usa el codo en lugar del puño y puede ser bastante poderoso.
- Rodilla: los golpes de rodilla generalmente provienen de abajo hacia arriba, pero también pueden provenir de un ángulo.
patadas
Una forma efectiva de neutralizar a un oponente es utilizar movimientos de patada.
- Patada de empuje: la patada de empuje es tu patada frontal básica, efectiva para dar un golpe en la cara o el pecho con el talón del pie.
- Patada lateral: esta patada empuja lateralmente y comienza con un levantamiento de rodilla.
- Patada trasera: esta patada empuja hacia atrás, detrás de la persona que patea.
- Patada creciente: esta patada se basa en un movimiento de corte, golpeando con la parte superior del pie o el área de la espinilla.
- Patada circular: esta patada viene desde atrás e implica un movimiento hacia adelante de la cadera.
Movimientos defensivos
Pregúntele a casi cualquier atleta competitivo y él o ella le dirá que uno de los componentes más importantes del éxito es tener un gran juego defensivo. Estos movimientos de defensa pueden ayudar a prevenir lesiones y funcionarán como complemento de los otros movimientos básicos de kickboxing.
- Parada: esta maniobra defensiva básicamente se basa en las manos de un kickboxer para desviar los golpes al recibir el golpe a la mitad y redirigir el movimiento.
- Deslizamiento: si no aprende ningún otro movimiento de kickboxing defensivo, este es el que debe saber. Cuando le das a tu oponente el “deslizamiento”, giras tu cuerpo justo a tiempo para que el golpe “se deslice” más allá de ti.
- Postura defensiva: si es diestro, su pie izquierdo estará adelante de usted y su pie derecho ligeramente atrás. Las rodillas están suaves y listas para el movimiento, mientras que su núcleo está ocupado en anticipación. Las manos están en una posición “lista”, hacia tus mejillas mientras te preparas para pelear. Tenga en cuenta que los diferentes estilos de kickboxing pueden dictar una postura defensiva diferente.
Movimientos desafiantes de kickboxing
A medida que te sientas más cómodo con tus habilidades de kickboxing, pronto estarás listo para evolucionar hacia movimientos más difíciles.
- Rodilla voladora: este movimiento eleva el golpe de la rodilla para chocar con la cabeza de tu oponente y probablemente noquearlo.
- Patada trasera giratoria: este movimiento implica una patada trasera acompañada de un giro de 180 grados.
- Patada rápida: aunque no es un movimiento avanzado, la patada rápida se vuelve increíblemente efectiva para ralentizar a tu oponente cuando aprendes a lanzar la patada estratégicamente.
- Patadas voladoras: este grupo de patadas combina un movimiento de salto con cualquier número de movimientos rápidos de patadas y puede ser muy eficaz contra un oponente.
Combinaciones de kickboxing
Los combos son importantes en el kickboxing porque una vez que los aprendes, se vuelven algo natural, lo que facilita el uso de un combo en un combate real. Los combos clásicos pueden variar según el estilo de kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Practique este combo de manos rápidas hasta que pueda hacerlo con partes iguales de velocidad y partes iguales de potencia.
- Jab-Cross-Kick: la patada al final de este combo puede ser una sorpresa para tu oponente, dándote una ventaja en el partido.
- Jab-Cross-Hook-Kick: al igual que el combo anterior, la patada puede sorprender a tu oponente.
Deporte popular
El kickboxing se ha convertido en un deporte popular tanto para el fitness como para la competición. Aunque se basa en los mismos principios de movimiento que el karate, puede proporcionar un desafío único para aquellos que buscan un deporte de competencia de contacto total. Recientemente, las clases de kickboxing han tomado estos movimientos únicos y los han combinado con música para crear un entrenamiento cardiovascular de alto impacto que pueden disfrutar personas de casi cualquier nivel de condición física.
