Pilates, desarrollado por primera vez por Joseph Pilates en la década de 1900, se ha vuelto mucho más popular con el uso de los reformadores de Pilates. Inicialmente creada para personas en programas de rehabilitación y hospitales, ahora las personas sanas usan esta máquina de Pilates para un entrenamiento de cuerpo completo.
Los beneficios de usar un reformador de Pilates
Puede usar esta máquina de Pilates para ejercitar casi todos los grupos musculares de su cuerpo, pero los beneficios de este entrenamiento suave y de bajo impacto van más allá de simplemente ejercitar los músculos.
Corrección de alineación
Gran parte de la sociedad pasa sus días en una posición de flexión hacia adelante (encorvado, sentado), pero el reformador fomenta una columna neutral, extensión de la espalda y elongación que las personas no pueden experimentar de otra manera.
Aumenta el rango de movimiento
Hacer ejercicios en el reformador de Pilates ayuda a aumentar el rango de movimiento de las extremidades periféricas. El diseño de la máquina promueve rangos de movimiento que podrían no ser seguros fuera de los límites de un reformador.
Aumentar la flexibilidad
El uso del reformador de Pilates aumenta la flexibilidad y desafía al cuerpo a empujar de forma segura más estiramientos y agarres isométricos de lo que sería posible de otra manera.
Fuerza del núcleo
Esta máquina puede desarrollar la fuerza central, que es esencial para una vida diaria óptima y para la prevención de lesiones. El reformador también aumentará la fuerza en todo el cuerpo en general, según las rutinas completadas, pero no es la primera opción para aquellos que desean hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Si la fuerza es un problema menor pero el crecimiento muscular es una prioridad, el reformer no proporcionará los mismos resultados que el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza pesado.
Promover la salud cardiovascular
Dependiendo de los ejercicios, un reformador puede proporcionar un ejercicio cardiovascular, que beneficia al corazón. Pero una sesión de reformer debe considerarse principalmente como un entrenamiento de resistencia (según el entrenamiento).
Perder grasa
Perder pulgadas es más típico para un usuario de reformer que perder peso; eso se debe a que este tipo de ejercicio ayuda a cultivar músculos y quemar grasa, lo que puede no reflejarse rápidamente en la báscula, pero se reflejará en cómo le queda la ropa.
Cómo funciona
El reformador de Pilates funciona en un sistema de poleas con correas de cuero o cuerdas. Puede hacer ejercicios de pie, de rodillas, sentado o acostado. Tu resistencia, que es la parte principal del entrenamiento, proviene de tirar de las correas unidas a los resortes junto con tu propio peso corporal. Cuatro niveles de resistencia en la máquina son ajustables. El resorte verde es para resistencia a la luz y la resistencia aumenta con azul, amarillo y rojo. Una barra estacionaria también se usa para impulsarse en algunos ejercicios. Una vez que comience, descubrirá una cantidad prácticamente infinita de ejercicios que puede hacer para trabajar casi todos los grupos musculares de su cuerpo.
Ver resultados
Cuando vea los resultados del reformador dependerá no solo de la intensidad, duración y frecuencia de sus sesiones, sino también de sus hábitos alimenticios. Es probable que “sienta” el ejercicio la primera vez que lo hace, lo que significa que sentirá dolor en los músculos uno o dos días después. Pasarán unas dos semanas antes de que notes que empiezas a sentirte más fuerte en tus movimientos. A las cuatro semanas, es probable que notes que tu cuerpo se tensa un poco, o tal vez incluso ganes algo de definición muscular.
Un par de ejercicios de muestra
El reformador es un equipo increíblemente versátil y se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios. Esencialmente, cualquier ejercicio de resistencia que se pueda hacer fuera de un reformer se puede hacer con un reformer, pero requiere un mayor esfuerzo. El peso corporal, junto con el sistema de poleas del reformador, prepara el escenario para un buen entrenamiento.
tablón de pica
Una tabla de pica comienza como una tabla tradicional, pero luego los glúteos se tiran hacia el techo, formando una forma de V invertida con el cuerpo, de manera similar al perro boca abajo del yoga. La plataforma deslizante del reformer permite una transición controlada dentro y fuera de la pica, al tiempo que activa los músculos mientras trabajan para mantenerlo estable durante todo el movimiento.
Filas
Los remos generalmente se hacen con pesas de mano o barras, pero el peso de su cuerpo combinado con el sistema de poleas del reformador puede apuntar a los músculos trapecio y romboides tan bien como cualquier peso. Este es otro caso en el que la plataforma deslizante de la máquina utiliza el peso de su cuerpo como resistencia para un ejercicio.
Comprar un Pilates Reformer
Un reformador se acuesta en el suelo con o sin pedestales. Puedes comprar uno de madera o de metal, pero la mayoría de la gente opta por uno de metal porque es más atractivo para un gimnasio en casa. Ambos vienen con correas de cuero o cuerdas que usas para tirar o empujar. Hay un quid cómodo, que es la plataforma en la que te sientas para hacer la mayoría de tus ejercicios y un reposacabezas. Los reformadores de Pilato más populares son fabricados por Gratz Pilates, Merrithew y Peak Pilates. Puede encontrar uno bueno entre $ 2000 y $ 4000, dependiendo de dónde lo compre y la calidad de la máquina.
Construir fuerza
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, si un movimiento en particular le causa dolor, deténgase inmediatamente. Necesita fortalecer su cuerpo para hacer algunos de los movimientos más intensos y podría lesionarse si hace demasiado demasiado pronto. El reformador de Pilates puede ser una excelente opción para alguien que quiere aumentar su fuerza pero no necesariamente quiere aventurarse en el área de pesas del gimnasio.
