운동을 위한 걷기와 수영은 많은 피트니스 초보자에게 딜레마입니다. 둘 다 유산소 운동의 한 형태입니다. 둘 다 수많은 건강상의 이점과 체중 감소 이점을 제공합니다. 그러나 어떤 형태의 운동이 당신에게 가장 좋을까요?
체중 측정 옵션: 걷기와 운동을 위한 수영
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 저충격 운동입니다. 편안한 운동화와 헐렁한 옷이 필요합니다. 러닝머신 위, 공원, 인도, 쇼핑몰, 차에서 상점까지 걸어갈 수 있지만 어디든 걸어갈 수 있습니다. 반면 수영은 물이 필요하고 겨울이라면 따뜻한 물이 필요하다.
24시간 체육관의 과잉은 하루 종일 그리고 일년 내내 수영 옵션의 가용성을 만듭니다. 그러나 비결은 체육관 회원이 수영장 사용을 보장하고 수영장을 사용할 수 있는 시간을 표시하는지 확인하는 것입니다. 일부 체육관에서는 수중 에어로빅 수업을 진행하며 해당 시간에는 수영장에서 무료 수영을 할 수 없습니다.
심장 건강 증가
걷기와 수영은 모두 심혈관 운동으로 간주됩니다. 심장 혈관계를 강화하여 심장과 폐를 개선합니다. 둘 다 면역 체계와 신진 대사를 증가시킵니다. 밤에 잠을 더 잘 자고 개인 체력 수준이 높아집니다.
두 가지 형태의 운동 모두 스트레스를 줄여줍니다. 스트레스는 전반적인 건강을 쇠약하게 하는 영향을 미치며 규칙적인 운동은 수영, 걷기, 달리기 또는 역기를 할 때 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄입니다.
저충격 운동
수영과 걷기는 둘 다 충격이 적은 운동입니다. 그들은 관절을 때리지 않습니다. 물의 부력은 실제로 과체중인 사람이 더 효율적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 무릎에 덜 마모되기 때문에 특히 올바른 신발을 신었을 때 충격이 적습니다.
운동 완료
걷기와 수영을 비교했을 때 수영은 더 완전한 운동으로 간주됩니다. 수영은 다리, 등, 팔, 어깨 및 가슴의 근육을 작동시킵니다. 수영은 상체, 코어, 하체를 사용합니다. 걷기에는 대부분 하체가 필요하지만 지방 제거 효과는 다른 곳에서도 볼 수 있지만 수영처럼 상체를 단련하지는 않습니다. 부력은 또한 부상 가능성을 줄이는 무중력 효과를 생성합니다. 수영 선수는 전반적으로 가장 적은 부상을 입습니다.
단독 운동
수영은 걷기와 달리 혼자 하는 운동입니다. 친구, 친척, 어린이 또는 애완 동물과 함께 걸을 수 있습니다. 걷고, 이야기하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다. 친구와 함께 수영장에 갈 수는 있지만 수영 자체는 고독한 활동입니다. 친구와 몇바퀴를 도느냐를 놓고 친선 경쟁을 펼친다고 해도 수영장에서 영법을 하면서 대화를 할 수는 없습니다.
수영과 걷기를 위한 팁
이제 막 시작하는 경우 두 가지 모두에 대해 천천히 증가해야 합니다. 수영 강습을 몇 번 받거나 개인 트레이너와 함께 걷기 프로그램에 참여하는 것을 두려워하지 마십시오. 수업은 일상으로 돌아가기 위해 낭비하는 에너지의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘 중 하나를 결정하려는 경우 체력을 키우기 위해 걷는 것을 고려하고 수영 강습을 몇 번 받아 기량을 회복하십시오. 두 가지 형태의 운동 모두 유익하며 건강, 체중 감량 노력을 극대화하고 근육을 만들 수 있습니다.
