1900년대 조셉 필라테스에 의해 처음 개발된 필라테스는 필라테스 개혁자들의 사용으로 훨씬 더 대중화되었습니다. 처음에는 재활 프로그램과 병원에서 개인을 위해 만들어졌지만 이제는 건강한 사람들이 전신 운동을 위해 이 필라테스 기계를 사용합니다.
필라테스 리포머 사용의 이점
이 필라테스 기계를 사용하여 신체의 거의 모든 근육 그룹을 운동할 수 있지만 이 부드럽고 저충격 운동의 이점은 단순히 근육을 결합하는 것 이상입니다.
정렬 수정
사회의 대부분은 앞으로 굴곡 자세(구부리기, 앉기)로 하루를 보내지만, 개혁자는 사람들이 달리 경험하지 못할 중립 척추, 등 신전 및 신장을 장려합니다.
가동 범위 증가
필라테스 리포머로 운동을 하면 말초 팔다리의 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 기계의 설계는 개질기의 범위 밖에서는 안전하지 않을 수 있는 동작 범위를 촉진합니다.
유연성 증가
필라테스 리포머를 사용하면 유연성이 증가하고 신체가 스트레치와 아이소메트릭 홀드를 다른 방법보다 안전하게 더 많이 밀어낼 수 있습니다.
코어 강도
이 기계는 최적의 일상 생활과 부상 예방에 필수적인 코어 근력을 키울 수 있습니다. 리포머는 또한 완료한 루틴에 따라 몸 전체의 근력을 증가시키지만 근육 비대(근육 성장)를 원하는 사람들을 위한 첫 번째 선택은 아닙니다. 근력이 덜 문제지만 근육 성장이 우선이라면 리포머는 파워 리프팅이나 고중량 트레이닝과 같은 결과를 제공하지 않을 것입니다.
심혈관 건강 증진
운동에 따라 개혁자는 심장에 도움이 되는 유산소 운동을 제공할 수 있습니다. 그러나 개혁자 세션은 주로 저항 운동으로 간주되어야 합니다(운동에 따라 다름).
지방을 잃다
인치 감량은 체중 감량보다 리포머 사용자에게 더 일반적입니다. 이는 이러한 유형의 운동이 근육을 키우고 지방을 태우는 데 도움이 되기 때문입니다. 이는 체중계에 빠르게 반영되지 않을 수 있지만 옷이 어떻게 맞는지에 반영됩니다.
작동 원리
필라테스 개혁자는 가죽 끈이나 로프가 있는 도르래 시스템에서 작동합니다. 서서, 무릎을 꿇고, 앉거나 누워서 운동을 할 수 있습니다. 운동의 주요 부분인 저항은 자신의 체중과 함께 스프링에 부착된 끈을 당기는 데서 나옵니다. 기계의 4단계 저항을 조정할 수 있습니다. 녹색 스프링은 내광성이며 청색, 황색, 적색에 따라 저항이 증가합니다. 고정 막대는 일부 운동에서 밀어내기에도 사용됩니다. 일단 시작하면 신체의 거의 모든 근육 그룹을 작동시키기 위해 할 수 있는 거의 끝없는 운동량을 발견하게 될 것입니다.
결과 보기
개혁자의 결과를 볼 때 세션의 강도, 기간 및 빈도뿐만 아니라식이 습관에 따라 달라집니다. 운동을 처음 할 때 “느끼게” 될 가능성이 높습니다. 즉, 하루나 이틀 후에 근육통을 느낄 것입니다. 움직임이 더 강해지기 시작하는 것을 느끼기까지 약 2주가 소요됩니다. 4주가 지나면 몸이 약간 조여지거나 근육이 정의되는 것을 느낄 것입니다.
몇 가지 샘플 연습
리포머는 믿을 수 없을 정도로 다재다능한 장비이며 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 기본적으로 개혁자 외부에서 수행할 수 있는 모든 저항 운동은 개혁자와 함께 수행할 수 있지만 더 많은 노력이 필요합니다. 체중은 리포머의 풀리 시스템과 함께 좋은 운동을 위한 단계를 설정합니다.
파이크 판자
파이크 플랭크는 전통적인 플랭크로 시작하지만 둔부가 천장을 향해 당겨져 요가의 아래쪽을 향한 개와 유사하게 몸과 거꾸로 V 자 모양을 형성합니다. 리포머의 슬라이딩 플랫폼은 파이크 안팎으로 제어된 전환을 허용하는 동시에 움직임 내내 안정적으로 유지하기 위해 근육이 작용할 때 근육을 결합합니다.
행
행은 일반적으로 핸드 웨이트 또는 바벨로 수행되지만 리포머의 도르래 시스템과 결합된 체중은 모든 웨이트와 마찬가지로 승모근과 능형근을 대상으로 할 수 있습니다. 이것은 기계의 슬라이딩 플랫폼이 운동을 위한 저항으로 체중을 모집하는 또 다른 경우입니다.
필라테스 리포머 구입
개혁자는 받침대가 있든 없든 바닥에 누워 있습니다. 나무나 금속을 구입할 수 있지만 대부분의 사람들은 가정용 체육관에 더 매력적이기 때문에 금속을 선택합니다. 둘 다 당기거나 밀 때 사용하는 가죽 스트랩이나 로프와 함께 제공됩니다. 편안한 요점은 대부분의 운동을 하기 위해 앉는 플랫폼이자 머리 받침입니다. 가장 인기 있는 Pilate 개혁자는 Gratz Pilates, Merrithew 및 Peak Pilates에서 제조합니다. 구입처와 기계의 품질에 따라 $2000에서 $4000 사이의 좋은 제품을 찾을 수 있습니다.
힘을 길러라
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 새로운 운동과 마찬가지로 특정 운동이 통증을 유발하면 즉시 중단하십시오. 좀 더 격렬한 움직임을 하려면 몸을 강화해야 하며 너무 빨리 하면 부상을 입을 수 있습니다. 필라테스 리포머는 근력을 높이고 싶지만 반드시 체육관의 웨이트 영역에 도전하고 싶지는 않은 사람에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
