올 여름 시원하게 보낼 수 있는 효과적인 복근 운동을 찾고 있다면 수영장에서 복부 운동을 해보세요. 수영복 안에서 복근을 단련할 효과적이고 안전하며 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다.
복부 강화를 위한 수영장 운동
물에서 운동하려면 물이 배꼽과 가슴 사이에 오도록 얕은 끝으로 서십시오. 이것은 최고의 저항을 안전하게 제공할 것입니다. 안정성을 위해 수영장 옆에서 많은 운동을 합니다. 물장갑과 패들을 사용하면 저항력을 더욱 높일 수 있습니다. 물에서 운동할 때는 항상 풀 슈즈를 착용하십시오.
흔들리는 추
이 복부 운동은 안정성과 제어가 필요하며 상당히 어려울 수 있습니다. 이것은 아랫배에서 느낄 수 있습니다.
- 수영장 가장자리에 등을 대고 서서 팔은 위쪽을 따라 양쪽으로 뻗습니다.
- 다리를 앞으로 곧게 뻗은 다음, 아래로 내리기 전에 위아래로 흔듭니다.
- 흔들리는 진자 동작으로 왼쪽으로 반복합니다.
결정적 시기
육지에서 크런치를 했다면 물에서 크런치를 하는 것이 그리 어렵지 않을 것입니다.
- 진자와 같은 시작 위치에서 다리를 앞으로 뻗고 발을 모으십시오.
- 무릎을 가슴쪽으로 당기고 유지하면서 복부 근육을 쥐어 짜십시오.
- 다리를 풀고 반복하십시오.
턱 점프
턱 점프는 지상에서의 도전적인 움직임이며 임팩트가 높습니다. 물속에서 하면 충격이 상당히 줄어들고 동작이 느려져 점프할 때 복근을 짜낼 수 있습니다.
- 다리를 넓게 벌리고 수영장 중앙을 향해 선다.
- 가능한 한 높이 폭발적으로 점프하면서 무릎을 몸쪽으로 당깁니다.
- 다리를 쭉 뻗고 착지를 반복합니다.
국자
물의 저항을 헤치고 나아가는 것은 당신의 비스듬한 근육에 도전을 제공합니다. 또한 훌륭한 코어 운동을 하는 동시에 팔과 어깨를 단련할 것입니다.
- 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 앞으로 모아 위로 스쿱 모양을 만듭니다.
- 팔을 위로 당기면서 물을 퍼냅니다.
- 왼쪽에서 오른쪽으로 퍼올리는 동작을 번갈아 가며 물을 반대쪽 어깨 쪽으로 미십시오.
다리 들기
레그 리프트는 다리가 아니라 코어를 목표로 합니다.
- 수영장 옆에 등을 대고 서서 팔을 뒤로 뻗습니다.
- 물이 허벅지 중간까지 오는 수영장 가장자리에 약간 앉아 있도록 몸을 일으켜 세우십시오.
- 팔에 약간 뒤로 기대어 지지하고 다리를 물 밖으로 똑바로 들어 상체와 V자를 만듭니다.
- 복부 근육을 쥐어 짜면서 몇 카운트 동안 자세를 유지하십시오.
- 낮추고 반복합니다.
가위
이 운동에서 다리를 제어하면 코어 근육이 동원되고 복근이 더 강해집니다.
- 수영장 옆으로 등을 대고 서서 양팔을 바깥쪽으로 뻗습니다.
- 지지를 위해 수영장의 측면을 잡고 어깨까지 잠기도록 물 속으로 몸을 약간 낮춥니다.
- 다리를 위로 뻗어 수영장 바닥과 평행이 되도록 합니다.
- 다리를 최대한 벌린 다음 함께 모으십시오. 즉, 왼쪽에서 오른쪽으로 교차하십시오.
- 다리를 다시 벌리고 교차할 때 반대쪽 다리를 맨 위에 놓으십시오. 즉, 오른쪽 위에 놓으십시오.
국수 가로 꼬기
풀 국수는 레크리에이션을 위한 것이 아니라 코어를 강화하는 데에도 사용할 수 있습니다.
- 수영장에 서서 어깨 너비만큼 발을 벌립니다.
- 면이 뜨도록 면을 앞에 놓습니다.
- 면을 넓게 잡습니다.
- 코어에 힘을 주고 배에 펀치를 맞을 준비를 하는 것처럼 복근을 조입니다.
- 상체를 오른쪽으로 천천히 비틀면서 면을 물에 따라 당깁니다.
- 코어를 단단히 유지하면서 왼쪽으로 반복합니다.
플로팅 크런치
물 속에서 몸을 안정화시키면 코어가 작동하도록 합니다.
- 물에 등을 대고 누워 몸이 뜰 수 있습니다.
- 안정되면 무릎을 안쪽으로 가져오고 어깨를 위로 올려 복근에 힘을 줍니다.
- 빠르게 해제하고 부동 위치로 다시 안정화합니다.
- 반복하다.
왜 물에서 운동을 합니까?
수중 운동의 가장 좋은 점은 적응력이 매우 뛰어나다는 것입니다. 일주일에 몇 번만 수영장에서 운동하여 저항력과 칼로리 소모를 증가시키십시오. 기회가 있을 때마다 수영장에서 복부 운동을 해보세요. 이것은 긴장 없이 효과적이고 안전하게 복근을 단련하는 데 도움이 됩니다. 또한 최고의 복근 운동 목록에 물을 구성 요소로 추가합니다.
