킥복싱과 유산소 킥복싱 수업은 칼로리를 태우고 지구력을 키우며 코어 근육에 도전할 수 있는 좋은 방법입니다. 복잡한 운동처럼 보일 수 있지만 일단 기본 동작을 익히고 나면 훈련을 다른 수준으로 쉽게 높일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
기본 킥복싱 동작
숙련된 킥복싱 선수는 스포츠를 정교한 동작의 잘 안무된 교향곡처럼 보이게 만들 수 있지만 실제로 킥복싱은 몇 가지 유형의 동작으로 구성되어 있습니다.
파업
스트라이크는 이러한 킥복싱 동작의 가장 기본적인 일부입니다. 경기에서 허용되는 스트라이크의 유형은 킥복싱 스타일에 따라 다릅니다. 킥복서가 상대방을 공격하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 잽 – 이것은 아마도 킥복싱 동작의 가장 기본적인 것입니다. 앞 손에서 나와 상대방의 머리나 몸을 때린다.
- 크로스 – 일반적으로 잽을 따라가며 비스듬히 목표물을 때립니다.
- 어퍼컷 – 이 동작은 상대방의 턱에 라이징 펀치입니다.
- 후크 – 이 움직임은 측면에서 옵니다. 팔은 90도 각도로 구부러지고 몸은 펀치와 함께 회전합니다.
- 해머 펀치 – 이 펀치는 체중에 의존하여 상대방에게 힘을 실어줍니다. 그것은 반원형과 수직 운동을 결합합니다.
- 팔꿈치 – 팔꿈치 타격은 주먹 대신 팔꿈치를 사용하며 매우 강력할 수 있습니다.
- 무릎 – 무릎을 치는 것은 일반적으로 아래에서 위로 오지만 각도에서 올 수도 있습니다.
발로 차기
상대를 무력화하는 효과적인 방법은 발차기 동작을 활용하는 것입니다.
- 푸시 킥 – 푸시 킥은 발뒤꿈치로 얼굴이나 가슴을 공격하는 데 효과적인 기본적인 앞차기입니다.
- 사이드 킥 – 이 킥은 옆으로 밀어내고 무릎을 들어올리는 것으로 시작합니다.
- 백 킥 – 이 킥은 발로 차고 있는 사람의 뒤에서 뒤쪽으로 밀어냅니다.
- 초승달 차기 – 이 차기는 발등이나 정강이 부분을 치는 도마 동작을 사용합니다.
- 라운드하우스 킥(Roundhouse kick) – 이 킥은 뒤에서 오고 엉덩이의 앞쪽으로 스윙을 포함합니다.
방어적인 움직임
경쟁하는 거의 모든 운동 선수에게 물어보면 성공의 가장 중요한 요소 중 하나는 훌륭한 수비 게임을 하는 것이라고 말할 것입니다. 이러한 방어 동작은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 기본 킥복싱 동작과 함께 사용할 수 있습니다.
- Parrying – 이 방어적인 기동은 기본적으로 킥복서의 손에 의존하여 펀치를 중간에 만나고 움직임을 방향을 바꾸어 타격을 빗나가게 합니다.
- 슬립 – 다른 수비 킥복싱 동작을 배우지 않았다면 이것이 알아야 합니다. 상대방에게 “슬립”을 줄 때 펀치가 당신을 “슬립”할 시간에 맞춰 몸을 회전시킵니다.
- 수비 자세 – 오른손잡이라면 왼발이 앞에 있고 오른발이 약간 뒤에 있습니다. 무릎은 부드럽고 움직일 준비가 되어 있는 반면 코어는 기대에 참여합니다. 당신이 싸울 준비를 할 때 손은 “준비된” 자세로 볼을 향해 있습니다. 다양한 킥복싱 스타일은 다른 수비 자세를 지시할 수 있습니다.
도전적인 킥복싱 동작
킥복싱 능력에 익숙해지면 곧 더 어려운 동작으로 발전할 준비가 됩니다.
- 플라잉 니(Flying Knee) – 이 동작은 무릎 타격을 높여 상대방의 머리에 닿게 하여 상대를 기절시킬 가능성이 높습니다.
- 회전 백 킥 – 이 동작은 180도 회전과 함께 백 킥을 포함합니다.
- 스냅 킥 – 고급 기술은 아니지만 전략적으로 킥을 착지하는 방법을 배울 때 스냅 킥은 상대를 느리게 하는 데 매우 효과적입니다.
- 플라잉 킥 – 이 킥 그룹은 점프 동작과 빠른 킥 동작을 결합하여 상대를 상대로 매우 효율적일 수 있습니다.
킥복싱 콤보
콤보는 킥복싱에서 중요합니다. 한 번 배우면 제2의 천성이 되어 실제 경기에서 콤보를 더 쉽게 사용할 수 있기 때문입니다. 클래식 콤보는 킥복싱 스타일에 따라 다를 수 있습니다.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – 동일한 부품 속도로 동일한 부품 파워로 수행할 수 있을 때까지 이 빠른 손 콤보를 연습하십시오.
- Jab-Cross-Kick – 이 콤보의 끝에서 킥은 상대방을 놀라게 하여 경기에서 우위를 점할 수 있습니다.
- Jab-Cross-Hook-Kick – 위의 콤보처럼 킥은 상대방을 놀라게 할 수 있습니다.
인기 있는 스포츠
킥복싱은 피트니스와 경쟁 모두에서 인기 있는 스포츠가 되었습니다. 가라데와 거의 동일한 동작 원리를 기반으로 하지만, 완전한 접촉 경쟁 스포츠를 찾는 사람들에게 독특한 도전을 제공할 수 있습니다. 최근에는 킥복싱 수업에서 이러한 독특한 동작을 음악과 결합하여 거의 모든 피트니스 수준의 사람들이 즐길 수 있는 고강도 유산소 운동을 만들었습니다.
