태극권 운동은 누구나 몸뿐만 아니라 마음도 함께 할 수 있는 부드러운 방법입니다. 달리기나 고강도 에어로빅과 같은 고강도 활동과 달리 태극권은 수련자들에게 편안하고 차분한 방식으로 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
기본 태극권 동작
태극권은 느리고 유동적인 운동으로 이루어집니다. 그것은 “움직이는 일”의 문제가 아닙니다. 그러면 끝납니다. 대신, 동작은 연습 내에서 완전한 형태로 통합됩니다. 다음은 그룹 수업이나 온라인에서 수행자의 지시를 따를 때 접하게 될 몇 가지 기본적인 태극권 동작입니다.
상승 및 하강
입문 동작인 흥망성쇠는 종종 태극권 세션을 시작합니다. 이것은 “기도 바퀴”라고도 합니다.
- 어깨너비로 발을 벌리고 어깨를 편안하게 하고 키가 크고 땅에 닿습니다. 무릎은 부드럽습니다.
- 손바닥을 아래로하고 팔꿈치를 구부린 상태로 손을 앞에 놓습니다. 손은 허리 아래에 있어야 하고 손가락은 이완되어야 합니다.
- 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올리십시오. 손바닥은 여전히 아래를 향하고 손가락은 여전히 편안합니다.
- 손이 머리 위에 있을 때 천천히 숨을 내쉬기 시작합니다.
- 완전히 숨을 내쉴 때 손은 천천히 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
공을 잡아
이 동작의 이름은 동작을 아주 잘 설명합니다. 이 동작을 하는 사람들은 시퀀스를 진행하면서 큰 공을 들고 있는 것처럼 보입니다.
- 어깨 너비만큼 발을 벌립니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 몸을 높이 유지하십시오.
- 흡입. 천천히 그리고 부드럽게 팔을 어깨 높이까지 가져오고 손바닥은 앞에 있는 큰 공을 들고 있는 것처럼 안쪽을 향하게 합니다.
- 이 자세를 유지하고 심호흡을 계속하십시오. 팔꿈치와 무릎을 부드럽게 유지하고 어깨를 이완하십시오.
- 이것은 고요한 자세입니다. 적절한 자세를 유지할 수 있을 때까지 눈을 감고 자세를 유지합니다.
오른쪽 와드
이 흐르는 움직임은 몸 전체를 자극하므로 부드럽고 천천히 해야 합니다. 몸을 편안하게 유지하고 근육을 경직시키지 마십시오.
- 똑바로 서서 오른쪽 발꿈치를 들어올리면서 체중을 왼쪽 다리에 싣습니다.
- 허리를 오른쪽으로 이동합니다.
- 손을 사용하여 왼손을 위로 하여 공을 만듭니다(손은 만지지 않음).
- 오른쪽 발꿈치를 떨어뜨립니다.
- 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다.
- 가슴 높이가 될 때까지 손바닥이 가슴을 향하도록 오른손을 올립니다. 팔이 움직일 때 마치 무중력처럼 느껴지도록 하십시오.
- 왼팔은 허리 높이에서 턴을 따라가기 전에 두 손바닥이 마주보는 오른팔과 만난다.
리펄스 몽키
이 동작은 태극권의 양 스타일에서 온 것이며 일반적으로 시퀀스 내에서 전환 동작으로 사용됩니다.
- 왼발을 앞으로 내밀고 체중을 발가락에 싣습니다.
- 무릎을 구부리도록 부드럽게 합니다.
- 상체를 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다.
- 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 상태에서 천천히 손을 앞으로 내밉니다.
- 원을 그리며 오른손을 아래로 뒤로 움직입니다.
- 오른손을 오른쪽 귀 뒤로 가져오고 손바닥을 앞으로 밉니다.
- 오른쪽을 왼쪽으로 바꿔 순서를 반복합니다.
태극권 혜택
태극권 운동에는 여러 가지 이점이 있습니다. 균형과 안정성을 높이는 동시에 움직이기 위한 충격이 적은 방법입니다. 대부분의 사람들은 태극권의 명상적 특성이 가장 유익하다고 생각합니다.
장비 없음
특별한 장비가 필요하지 않아 휴대성이 뛰어난 운동 프로그램입니다. 어디서든 태극권을 할 수 있습니다. 여기에는 내부 또는 외부가 포함됩니다. 자주 여행하는 사람들에게 태극권은 길에서 편안한 운동 프로그램을 연습할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
조정력 향상
태극권을 수행할 때 몸은 일련의 움직임을 통해 흐릅니다. 이는 거의 느린 춤처럼 보입니다. 호흡에 집중하고 천천히 움직임을 제어합니다. 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 초점을 맞추면 사람들이 신체적으로 더 잘 인식하고 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
누구에게나 좋은
관절염으로 고통받거나 매우 과체중인 사람들은 종종 운동에 참여하기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 움직임은 모양에 관계없이 누구나 수행할 수 있으므로 태극권에서 제외되지 않습니다.
스트레스 감소
하루에 단 15분의 태극권이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증가된 스트레스는 종종 다른 건강 문제로 이어지기 때문에 태극권은 스트레스가 많은 생활 방식으로 인한 심각한 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 좋은가요?
태극권은 사용자에게 여러 가지 이점을 제공하지만 태극권은 고칼로리 버너가 아니므로 많은 양의 체중 감량을 원하는 사람들에게 최고의 활동이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 체중을 줄이려는 사람은 걷기, 하이킹, 조깅, 스키, 사이클링 또는 식단 변화와 함께 일립티컬 사용과 같은 보다 격렬한 유산소 활동에 참여해야 합니다.
진정 운동
일상 활동에 태극권을 추가하여 몸과 마음에 활력을 불어넣거나 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 푸십시오. 어떤 사람들은 태극권이 장려하는 심신의 연결이 그들이 먹는 것에 대해 더 깊이 생각하도록 만든다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 더 건강한 식사 계획을 따를 수 있으며, 따라서 이 고대 운동을 수행한 직접적인 결과로 체중이 감소할 수 있습니다.
스트레스 호르몬 감소
스트레스를 낮추는 모든 활동은 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮출 가능성이 있습니다. 이 호르몬은 체중 증가로 이어질 수 있습니다(특히 배 부분). 태극권 명상을 통해 스트레스를 낮추면 체내 코르티솔 수치를 줄여 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
젠틀 피트니스
긴장을 푸는 동시에 활력을 주고 초보자와 전문가 모두에게 적합하며 몸에 스트레스를 주지 않으면서 스트레스를 해소합니다. 태극권에는 모든 것이 있는 것 같습니다. 기존의 조건이 할 수 있는 활동의 유형을 제한하고 태극권이 이러한 이유로 완벽하든, 어디서나 수행할 수 있는 휴대용 운동을 찾고 있든, 이 오래된 형태의 운동은 일상에 쉽게 추가할 수 있습니다. .
