하루에 푸쉬업을 얼마나 해야 할까요?

하루에 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 해야 하는지는 쉽고 적응 가능한 피트니스 루틴으로 가는 길을 시작할 수 있는 질문입니다.

매일 평균 푸쉬업

네바다 대학의 로렌스 A. 골딩 박사에 따르면 나이와 기술 수준에 따라 매일 할 수 있어야 하는 팔굽혀펴기의 평균 횟수가 있습니다. 아래 차트에서 연령과 기술에 따른 평균 푸쉬업을 볼 수 있습니다. New York Times는 전국 평균이 40세 여성의 경우 약 16회, 40세 남성의 경우 27회로 상당히 유사한 수치를 보고하여 두 그룹의 엘리트와 평균 사이에 위치합니다.

푸쉬업의 이점

푸쉬업은 가장 적응력이 뛰어난 운동 중 하나입니다. 표준 푸시업에서 인클라인 푸시업에 이르기까지 루틴을 사용자 정의할 수 있어 근력 수준에 따라 운동이 성장할 수 있습니다. 장비를 구입할 필요도 없고 바닥에 엎드려 뻗을 수 있을 만큼 깨끗한 공간만 있으면 됩니다. 근력 수준이 증가함에 따라 푸쉬업 루틴을 자주 논의되는 100개의 푸쉬업으로 확장하는 능력도 커집니다.

하루에 푸쉬업을 얼마나 해야 할까요?

목표로 팔굽혀펴기 20개, 50개 또는 100개라는 멋진 원형 수치가 있으면 좋겠지만 진실은 모든 사람의 체력 수준이 다르듯이 하루에 정해진 수의 팔굽혀펴기를 완료하는 능력도 다르다는 것입니다. 이제 막 피트니스 여행을 시작했다면 완벽한 자세로 팔굽혀펴기를 5회 하는 것이 가장 적합할 수 있습니다. 만약 당신이 당신의 체력 수준에서 더 나아가고 있다면, 이 숫자는 20, 30 또는 100이 될 것입니다. 비밀은 이 시점에서 당신에게 맞는 팔굽혀펴기의 횟수를 배우는 것입니다.

완벽한 숫자 결정하기

매일 푸쉬업을 얼마나 해야 하는지 알아보려면 먼저 푸쉬업을 올바르게 하고 있는지 확인해야 합니다. 속임수를 쓰고 몇 번 더 반복하기 위해 자세를 취하는 것은 너무 쉽습니다. 등을 똑바로 유지하는 데 집중하고 다시 올라오기 전에 각 푸쉬업을 천천히 올바른 수준으로 딥니다.

이제 목표가 무엇인지 파악할 때입니다. 당신의 목표가 더 강해지고 근육을 만드는 것이라면, 당신은 스스로를 피로하게 만들고 싶을 것입니다. 이것은 팔이 더 이상 체중을 지탱할 수 없을 때까지 완벽한 팔굽혀펴기를 계속하는 것을 의미합니다.

당신의 목표가 스태미너를 증가시키는 것, 또는 많이 찾는 100개의 연속 푸쉬업을 치는 것이라면 더 적은 횟수로 더 많은 세트를 해야 할 것입니다. 피로 지점을 찾는 것으로 시작한 다음 이 숫자보다 2회 적게 반복합니다. 따라서 피로하기 전에 푸쉬업을 25개 할 수 있다면 세트 사이에 휴식을 취하고 각 세트에 23개의 푸쉬업을 수행해야 합니다. 목표에 도달할 때까지 며칠마다 숫자를 하나씩 늘립니다.

더 격렬한 체중 부하 운동과 달리 팔굽혀펴기는 결국 몇 번까지 하든 상관없이 매일 할 수 있습니다. 핵심은 자신에게 도전하고 원하는 유형의 혜택을 얻을 수 있도록 충분한 푸시업을 계속하는 것입니다.

루틴 변경

팔굽혀펴기는 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으므로 위치에 따라 숫자가 변경될 수 있습니다. 플랭크 스타일 푸시업에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 기준
• 근접 손: 이 방법은 가슴 아래에서 손을 더 가깝게 움직이는 것을 포함하며 삼두근을 더 많이 작동시킵니다.
• 넓은 팔: 이 팔굽혀펴기 자세에서는 손을 더 넓게 벌려 가슴과 어깨 운동을 더 잘할 수 있습니다.

수행할 수 있는 푸시업의 수와 유형은 특정 근력 영역에 따라 다를 수 있습니다.

다양한 스타일의 푸쉬업을 포함하도록 푸쉬업 운동 루틴을 다양하게 하고, 제대로 실행하고, 푸쉬업을 할 수 있는 능력이 증가함에 따라 매일 하는 푸쉬업의 수를 늘리십시오.

하루에 할 수 있는 팔굽혀펴기 횟수로 개인 목표를 설정하면 운동을 계속할 수 있도록 동기를 부여할 수 있습니다. 최종 숫자가 10이든 100이든 목표를 염두에 두는 것은 일상에 집중하고 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 해야 하는지는 쉽게 달성할 수 있는 결과를 보기 위해 피트니스 루틴을 시작할 때 스스로에게 물어야 하는 첫 번째 질문입니다.