İlk olarak 1900’lü yıllarda Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates, Pilates reformerlerinin kullanımıyla çok daha popüler hale geldi. Önceleri rehabilitasyon programlarında ve hastanelerde bulunan bireyler için yaratılan bu pilates makinesini artık sağlıklı bireyler, tüm vücut antremanı için kullanıyor.
Pilates Reformer Kullanmanın Faydaları
Bu Pilates makinesini vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırmak için kullanabilirsiniz, ancak bu yumuşak, düşük etkili egzersizin faydaları, yalnızca kasları çalıştırmanın ötesine geçer.
Hizalama Düzeltme
Toplumun çoğu günlerini öne eğilme pozisyonunda (kambur, oturma) geçirir, ancak reformcu nötr bir omurgayı, sırt ekstansiyonunu ve insanların başka türlü deneyimleyemeyeceği uzamayı teşvik eder.
Hareket Aralığını Artırır
Pilates reformer üzerinde egzersiz yapmak, çevresel uzuvların hareket aralığını artırmaya yardımcı olur. Makinenin tasarımı, bir dönüştürücünün sınırları dışında güvenli olmayabilecek hareket aralıklarını destekler.
Esnekliği Artırın
Pilates reformer’ı kullanmak esnekliği artırır ve vücudu, aksi takdirde mümkün olabileceğinden daha fazla esneme ve izometrik tutuşlara güvenli bir şekilde itmeye zorlar.
Çekirdek güç
Bu makine, optimal günlük yaşam ve yaralanmaların önlenmesi için gerekli olan çekirdek gücünü oluşturabilir. Reformer ayrıca, tamamlanan rutinlere bağlı olarak tüm vücutta gücü artıracaktır, ancak kas hipertrofisi (kas büyümesi) isteyenler için ilk seçenek değildir. Güç daha az sorunsa ancak kas büyümesi bir öncelikse, reformcu güç kaldırma veya ağır kuvvet antrenmanı ile aynı sonuçları sağlamayacaktır.
Kardiyovasküler Sağlığı Teşvik Edin
Egzersizlere bağlı olarak, bir reformcu kalbe fayda sağlayan bir kardiyo egzersizi sağlayabilir. Ancak bir reformer seansı, öncelikle bir direnç antrenmanı olarak düşünülmelidir (antrenmana bağlı olarak).
yağ kaybetmek
İnç kaybetmek, reformcu bir kullanıcı için kilo vermekten daha tipiktir – bunun nedeni, bu tür antrenmanın kasları geliştirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olmasıdır, bu da teraziye hızlı bir şekilde yansımayabilir, ancak kıyafetlerin nasıl oturduğuna yansır.
Nasıl çalışır
Pilates reformer, deri kayışlar veya iplerle bir makara sistemi üzerinde çalışır. Ayakta, diz çökerek, oturarak veya yatarak egzersizler yapabilirsiniz. Antrenmanın ana kısmı olan direnciniz, kendi vücut ağırlığınızla birlikte yaylara bağlı kayışları çekmenizden gelir. Makinedeki dört direnç seviyesi ayarlanabilir. Yeşil yay ışık direnci içindir ve direnç mavi, sarı ve kırmızı ile artar. Bazı egzersizlerde itmek için sabit bir çubuk da kullanılır. Başladığınızda, vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırmak için yapabileceğiniz neredeyse sonsuz miktarda egzersiz keşfedeceksiniz.
Sonuçları Görmek
Reformer’ın sonuçlarını gördüğünüzde, yalnızca seanslarınızın yoğunluğuna, süresine ve sıklığına değil, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarınıza da bağlı olacaktır. Antrenmanı ilk yaptığınızda muhtemelen “hissedeceksiniz”, yani bir veya iki gün sonra kaslarınızda ağrı hissedeceksiniz. Hareketlerinizde daha güçlü hissetmeye başladığınızı fark etmeniz yaklaşık iki hafta sürecektir. Dört haftada, vücudunuzun biraz gerildiğini, hatta belki de biraz kas tanımı kazandığını fark edeceksiniz.
Birkaç Örnek Alıştırma
Reformer inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipmandır ve çok çeşitli egzersizler için kullanılabilir. Esasen, bir reformcu dışında yapılabilecek herhangi bir direniş egzersizi bir reformcu ile yapılabilir, ancak daha fazla çaba gerektirir. Vücut ağırlığı, reformerin makara sistemi ile birlikte iyi bir antrenman için zemin hazırlar.
turna kalas
Bir turna tahtası geleneksel bir tahta olarak başlar, ancak daha sonra kalçalar tavana doğru çekilir ve yoganın aşağı bakan köpeğine benzer şekilde vücut ile baş aşağı bir V şekli oluşturur. Reformer’ın kayar platformu, turnaya kontrollü bir geçişe izin verirken, aynı zamanda sizi hareket boyunca sabit tutmak için çalışırken kaslarınızı devreye sokar.
satırlar
Sıralar tipik olarak el ağırlıkları veya barbelllerle yapılır, ancak vücut ağırlığınız reformer’ın makara sistemi ile birleştiğinde, herhangi bir ağırlık gibi trapezius ve eşkenar dörtgen kasları hedefleyebilir. Bu, makinenin kayar platformunun bir egzersiz için direnç olarak vücut ağırlığınızı aldığı başka bir örnektir.
Pilates Reformer Satın Alma
Bir reformcu, kaideli veya kaidesiz yerde yatar. Ahşap veya metal bir tane satın alabilirsiniz, ancak çoğu insan bir ev jimnastiği için daha çekici olduğu için metal olanı tercih eder. Her ikisinde de, çekme veya itme için kullandığınız deri kayışlar veya ipler bulunur. Egzersizlerinizin çoğunu yapmak için oturduğunuz platform ve bir koltuk başlığı olan rahat bir dönüm noktası var. En popüler Pilate reformcuları Gratz Pilates, Merrithew ve Peak Pilates tarafından üretilir. Satın aldığınız yere ve makinenin kalitesine bağlı olarak 2000$ ile 4000$ arasında iyi bir tane bulabilirsiniz.
Güç Oluştur
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Herhangi bir yeni egzersizde olduğu gibi, belirli bir hareket size acı veriyorsa, hemen durun. Daha yoğun hareketlerden bazılarını yapmak için vücudunuzu geliştirmeniz gerekir ve çok erken yaparsanız yaralanabilirsiniz. Pilates reformcu, gücünü artırmak isteyen ancak spor salonunun ağırlık alanına girmek istemeyen biri için mükemmel bir seçenek olabilir.
