Egzersiz için yürümek ve yüzmek spora yeni başlayan pek çok kişi için bir ikilemdir. Her ikisi de aerobik egzersiz biçimleridir. Her ikisi de sayısız sağlık yararları ve kilo verme yararları sağlar. Ama hangi egzersiz şekli sizin için en iyisidir?
Tartım Seçenekleri: Yürüyüş ve Egzersiz için Yüzme
Yürüyüş, her yerde ve her zaman yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersizdir. Rahat bir çift yürüyüş ayakkabısına ve bol giysilere ihtiyacınız var. Koşu bandında, parkta, kaldırımda, alışveriş merkezinde ve sadece arabanızdan mağazaya kadar yürüyebilirsiniz, ancak her yere yürüyebilirsiniz. Yüzme ise su gerektirir ve kış ise ılık su gerektirir.
24 saat açık spor salonlarının bolluğu, günün her saatinde ve tüm yıl boyunca yüzme seçeneklerinin bulunmasını sağlar. Ancak işin püf noktası, spor salonu üyeliğinizin yüzme havuzunun kullanımını garanti ederken aynı zamanda havuzun kullanıma hazır olduğu saatleri de içermesidir. Bazı spor salonları su aerobiği dersleri vermektedir ve bu saatlerde havuz ücretsiz yüzmeye açık değildir.
Artan Kardiyo Sağlığı
Yürümek ve yüzmek kardiyovasküler egzersizler olarak kabul edilir. Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir, kalbinizi ve akciğerlerinizi iyileştirir. Hem bağışıklık sisteminizi hem de metabolizmanızı artırır. Geceleri daha iyi uyuyacak ve kişisel zindelik seviyenizi artıracaksınız.
Her iki egzersiz şekli de stresi azaltacaktır. Stres, genel sağlık üzerinde zayıflatıcı bir etkiye sahiptir ve düzenli egzersiz, yüzerken, yürürken, koşarken veya ağırlık yaparken stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltır.
Düşük Etkili Egzersiz
Yüzme ve yürüyüş, düşük etkili egzersiz biçimleridir. Eklemlerinizi dövmezler. Suyun kaldırma kuvveti aslında fazla kilolu bir kişinin daha verimli egzersiz yapmasına yardımcı olur. Yürümek, özellikle doğru ayakkabıyı kullandığınızda düşük bir etkiye sahiptir çünkü dizlerinizde daha az aşınma ve yıpranma yaratır.
Komple Egzersiz
Yürüme ve egzersiz için yüzme söz konusu olduğunda, yüzme daha eksiksiz bir egzersiz olarak kabul edilir. Yüzme bacaklar, sırt, kollar, omuzlar ve göğüs kaslarını çalıştırır. Yüzmek için üst, çekirdek ve alt gövdeyi kullanırsınız. Yürümek, çoğunlukla alt bedeninizi çalıştırmayı gerektirir, ancak yağ eritmenin etkileri başka yerlerde de görülebilse de, üst bedeni yüzmenin yapacağı şekilde şekillendirmez. Yüzdürme ayrıca yaralanma olasılığını azaltan ağırlıksız bir etki yaratır. Yüzücüler genel olarak en az yaralanmaya maruz kalırlar.
Yalnız Egzersizler
Yüzme, yürümenin aksine tek başına yapılan bir egzersizdir. Bir arkadaşınız, bir akrabanız, bir çocuk veya bir evcil hayvan ile yürüyebilirsiniz. Yürüyebilir, konuşabilir, olup bitenleri takip edebilir ve birbirinizi motive edebilirsiniz. Arkadaşlarınızla havuza gidebilirsiniz, ancak yüzmenin kendisi tek başına yapılan bir aktivitedir. Bir arkadaşınızla kaç tur yapabileceğinize dair dostane bir yarışmayı paylaşıyor olsanız bile, havuzda vuruş yaparken gerçekten sohbet edemezsiniz.
Yüzme ve Yürüyüş İçin İpuçları
Yeni başlıyorsanız, her ikisi için de yavaş yavaş yükselmeniz gerekir. Birkaç yüzme dersi almaktan veya bir yürüyüş programında kişisel bir antrenörle çalışmaktan korkmayın. Dersler, rutine geri dönerken harcadığınız enerji miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
İkisi arasında karar vermeye çalışıyorsanız, yeterliliğinizi yeniden oluşturmak için birkaç yüzme dersi alırken dayanıklılığınızı artırmak için yürümeyi düşünün. Her iki egzersiz şekli de faydalıdır ve sağlığınızı, kilo verme çabalarınızı en üst düzeye çıkarabilir ve kas inşa edebilirsiniz.
