Kickboks ve kardiyo kickboks dersleri, kalori yakmanın, dayanıklılık geliştirmenin ve karın kaslarınızı zorlamanın harika bir yoludur. Karmaşık bir antrenman gibi görünse de, temel hareketleri bir kez uyguladığınızda, antrenmanınızı kolayca başka bir seviyeye taşıyabileceğinizi göreceksiniz.
Temel Kickboks Hareketleri
Yetenekli kickboksçular sporu ayrıntılı hareketlerin iyi koreografisi yapılmış bir senfonisi gibi gösterebilirken, kickboks aslında sadece birkaç hareket türünden oluşur.
grevler
Vuruşlar, bu kickboks hareketlerinin en temellerinden bazılarıdır. Bir maçta izin verilen vuruş türleri kickboks stiline bağlıdır. Bir kickboksçu için rakibe vurmanın birkaç yolu vardır. Birkaçı şunları içerir:
- Jab – Bu belki de kickboks hareketlerinin en temelidir. Ön elden gelir ve rakibin kafasına veya vücuduna vurur.
- Çapraz – Bu genellikle bir darbeyi takip eder ve hedefi bir açıdan vurur.
- Uppercut – Bu hareket, rakibin çenesine yükselen bir yumruktur.
- Kanca – Bu hareket yandan gelir; kol 90 derecelik bir açıyla bükülür ve gövde zımba ile döner.
- Çekiç yumruk – Bu yumruk, rakibinize güç vermek için vücut ağırlığına dayanır. Yarı dairesel ve dikey hareketleri birleştirir.
- Dirsek – Dirsek vuruşu yumruk yerine dirseği kullanır ve oldukça güçlü olabilir.
- Diz – Diz darbeleri tipik olarak aşağıdan yukarıya doğru gelir, ancak bir açıdan da gelebilir.
tekme
Bir rakibi etkisiz hale getirmenin etkili bir yolu, tekme hareketlerini kullanmaktır.
- İtme vuruşu – İtme vuruşu, ayağın topuğuyla yüze veya göğse bir darbe indirmek için etkili olan temel ön vuruşunuzdur.
- Yan tekme – Bu tekme yana doğru iter ve diz kaldırma ile başlar.
- Geri tekme – Bu tekme, tekme atan kişinin arkasından arkaya doğru iter.
- Hilal vuruşu – Bu tekme, ayağın üst kısmı veya kaval kemiği bölgesi ile vuran bir doğrama hareketinden yararlanır.
- Roundhouse vuruşu – Bu tekme arkadan gelir ve kalçanın öne doğru sallanmasını içerir.
Savunma Hareketleri
Hemen hemen her yarışmacı sporcuya sorun ve size başarının en önemli bileşenlerinden birinin harika bir savunma oyunu oynamak olduğunu söyleyecektir. Bu savunma hareketleri, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve diğer temel kickboks hareketleriyle tamamlayıcı olarak çalışır.
- Parrying – Bu savunma manevrası, temel olarak, vuruşu yarı yolda karşılayarak ve hareketi yeniden yönlendirerek darbeleri saptırmak için bir kickboksçunun ellerine dayanır.
- Kayma – Başka bir savunma kickboks hareketi öğrenmiyorsanız, bilmeniz gereken budur. Rakibinize “kayma” verdiğinizde, yumruğun sizi geçmesi için tam zamanında vücudunuzu döndürürsünüz.
- Savunma duruşu – Sağ elini kullanıyorsanız, sol ayağınız önünüzde ve sağ ayağınız biraz geride olacaktır. Dizler yumuşak ve harekete hazır, çekirdeğiniz beklentiyle meşgul. Dövüşe hazırlanırken eller yanaklarınıza doğru “hazır” bir duruşta. Farklı kickboks stillerinin farklı bir savunma duruşu gerektirebileceğini unutmayın.
Zorlu Kickboks Hareketleri
Kickboks yeteneklerinizde daha rahat oldukça, yakında daha zor hareketlere dönüşmeye hazır olacaksınız.
- Uçan diz – Bu hareket, diz vuruşunuzu rakibinizin kafasına denk gelecek şekilde yükseltir ve muhtemelen onu yere serer.
- Dönerek tekme – Bu hareket, 180 derecelik bir dönüşle birlikte bir geri vuruş içerir.
- Snap kick – Gelişmiş bir hareket olmasa da, vuruşu stratejik olarak nasıl indireceğinizi öğrendiğinizde, snap vuruşu rakibinizi yavaşlatmada inanılmaz derecede etkili olur.
- Uçan tekmeler – Bu tekme grubu, sıçrama hareketini herhangi bir sayıda hızlı vuruş hareketiyle birleştirir ve bir rakibe karşı çok etkili olabilir.
Kickboks Kombinasyonları
Kombolar kickboksta önemlidir, çünkü onları bir kez öğrendikten sonra doğal hale gelirler ve gerçek bir maçta kombo kullanmayı kolaylaştırırlar. Klasik kombolar kickboks stiline göre değişiklik gösterebilir.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Bu hızlı eller kombinasyonunu, eşit parça hızı ve eşit parça gücü ile yapılana kadar uygulayın.
- Jab-Cross-Kick – Bu kombonun sonundaki vuruş, rakibinize sürpriz olarak gelebilir ve size maçta avantaj sağlayabilir.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Yukarıdaki kombo gibi, vuruş rakibiniz için sürpriz olabilir.
Popüler spor
Kickboks, hem fitness hem de rekabet için popüler bir spor haline geldi. Karate ile hemen hemen aynı hareket prensiplerine dayanmasına rağmen, tam temaslı bir rekabet sporu arayanlar için benzersiz bir meydan okuma sağlayabilir. Son zamanlarda, kickboks dersleri bu benzersiz hareketleri aldı ve neredeyse her fitness seviyesinden insanın keyif alabileceği yüksek etkili bir kardiyo egzersizi oluşturmak için bunları müzikle birleştirdi.
