Tai Chi Egzersizi ve Hareketleri

Tai chi egzersizi, herkesin sadece vücudunu değil aynı zamanda zihnini de meşgul etmesinin nazik bir yoludur. Koşma veya yüksek yoğunluklu aerobik gibi yüksek etkili aktivitelerden farklı olarak, tai chi, uygulayıcılara rahatlatıcı ve sakinleştirici bir şekilde enerji vermeye yardımcı olacaktır.

Temel Tai Chi Hareketleri

Tai Chi, yavaş ve akıcı bir egzersiz olarak yapılmalıdır. Bu bir “hareket yapmak” meselesi değil ve sonra bitirdiniz. Bunun yerine, hareketler uygulama içinde tam formlara dahil edilir. Aşağıda, bir grup dersinde veya çevrimiçi olarak bir uygulayıcının talimatlarını takip ederken karşılaşacağınız bazı temel tai chi hareketleri verilmiştir.

Yükselmek ve düşmek

Giriş niteliğinde bir hareket olan Yükseliş ve Düşüş genellikle bir tai chi seansı başlatır. Buna “dua çarkı” da denir.

1. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde açık ve omuzlar gevşek olacak şekilde uzun ve topraklanmış olarak durun. Dizler yumuşaktır.
2. Avuç içi aşağı ve dirsekler bükülü olarak ellerinizi önünüze koyun – elleriniz belinizin altında olmalı ve parmaklar rahat olmalıdır.
3. Nefes alın, kolları yukarı kaldırın. Avuç içi hala aşağı dönük ve parmaklar hala rahat.
4. Elleriniz yukarıdayken, yavaşça nefes vermeye başlayın.
5. Tam nefes vermeyi bitirirken elleriniz yavaş ve akıcı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönecektir.

Topu Tut

Bu hareketin adı, hareketi oldukça iyi tanımlıyor – bu hareketi yapan insanlar, dizi boyunca çalışırken büyük bir top tutuyor gibi görünüyor.

1. Ayakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Dizlerinizi yumuşak ve vücudunuzu uzun tutun.
2. Nefes al. Yavaşça ve akıcı bir şekilde kollarınızı omuz hizasına getirin, avuç içleriniz sanki önünüzde büyük bir top tutuyormuşsunuz gibi içe dönük.
3. Bu duruşu koruyun ve derin nefes almaya devam edin. Dirseklerinizi ve dizlerinizi yumuşak tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
4. Bu bir durgunluk duruşudur – gözlerinizi kapatın ve uygun duruşu sürdürebildiğiniz sürece bu pozu tutun.

Sağa Totem Kapalı

Bu akıcı hareket tüm vücudu dahil eder ve nazikçe ve yavaşça yapılmalıdır. Vücudunuzu rahat tutun ve kaslarınızı sertleştirmeyin.

1. Dik dururken, sağ topuğunuzu kaldırırken ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
2. Belinizi sağa doğru kaydırın.
3. Sol eliniz üstte olacak şekilde bir top oluşturmak için ellerinizi kullanın (eller birbirine değmez).
4. Sağ topuğunuzu bırakın.
5. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin.
6. Sağ elinizi avucunuz göğsünüze bakacak şekilde göğüs hizasına gelene kadar kaldırın. Hareket ederken kollarınızın ağırlıksızmış gibi hissetmesini hedefleyin.
7. Sol kol, iki avuç içi birbirine bakacak şekilde sağ kolla buluşmadan önce bel hizasındaki dönüşü takip eder.

Maymunu kovmak

Bu hareket, Tai Chi’nin Yang stilindendir ve tipik olarak bir dizi içinde bir geçiş hareketi olarak kullanılır.

1. Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza vererek sol ayağınızı öne doğru atın.
2. Dizlerinizi bükerek yumuşatın.
3. Üst bedeninizi yavaşça sağa çevirin.
4. Avuç içleriniz dışa bakacak şekilde ellerinizi yavaşça önünüze doğru itin.
5. Dairesel bir hareketle sağ elinizi aşağı ve geriye doğru hareket ettirin.
6. Sağ elinizi sağ kulağınızın arkasına getirin ve avucunuzu öne doğru itin.
7. Sağınızı solunuz için değiştirerek diziyi tekrarlayın.

Tai Chi’nin Faydaları

Tai chi egzersizinin bir takım faydaları vardır. Denge ve istikrarı artırırken, hareket etmenin düşük etkili bir yolu. Çoğu insan tai chi’nin meditatif özelliklerini en faydalı bulur.

Ekipman Yok

Bu, özel bir ekipman gerekmediğinden son derece portatif bir egzersiz programıdır. Tai chi’yi hemen hemen her yerde yapabilirsiniz; buna iç veya dış mekan dahildir. Sık seyahat eden kişiler için tai chi, yolda rahatlatıcı bir egzersiz programı uygulamak için harika bir yoldur.

Koordinasyonu İyileştirir

Tai chi yaparken vücudunuz neredeyse yavaş bir dansa benzeyen bir dizi hareketten geçer. Nefes almaya ve hareketlerinizi yavaşça kontrol etmeye odaklanırsınız. Doğru duruş ve dengeyi korumaya odaklanmak, insanların fiziksel olarak daha bilinçli ve koordineli olmalarına yardımcı olabilir.

herkes için iyi

Artritten muzdarip veya aşırı kilolu kişiler genellikle egzersize katılmakta zorlanırlar. Bununla birlikte, tai chi’den hariç tutulmazlar, çünkü hareketler, içinde bulundukları şekle bakılmaksızın genellikle herkes tarafından yapılabilir.

Stresi Azaltır

Günde sadece 15 dakika tai chi stres seviyelerinin azalmasına yardımcı olabilir. Artan stres genellikle diğer sağlık sorunlarına yol açtığından, tai chi stresli bir yaşam tarzı nedeniyle ciddi sorunlardan kaçınmaya yardımcı olabilir.

Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Tai chi, kullanıcılara çeşitli faydalar sunsa da, tai chi’nin yüksek kalorili bir yakıcı olmadığını ve bu nedenle büyük miktarlarda kilo vermek isteyenler için en iyi aktivite olmadığını unutmamak önemlidir. Kilo vermek isteyen herkes, yürüyüş, doğa yürüyüşü, koşu, kayak, bisiklete binme veya diyet değişiklikleriyle birlikte eliptik bisiklet kullanma gibi daha kuvvetli bir kardiyo faaliyeti yapmalıdır.

Sakinleştirici Egzersiz

Vücudunuza ve zihninize enerji vermenin veya yoğun bir günün ardından dinlenmenin sakinleştirici bir yolu olarak tai chi’yi günlük aktivitelerinize ekleyin. Bazı insanlar, tai chi’nin teşvik ettiği zihin-beden bağlantısının onları ne yedikleri hakkında daha derin düşünmeye zorladığını görecektir. Daha sağlıklı bir beslenme planı izleyebilirler ve bu nedenle bu eski egzersizi uygulamanın doğrudan bir sonucu olarak kilo verebilirler.

Düşük Stres Hormonları

Stresi azaltan herhangi bir aktivite, stres hormonu kortizolünü düşürme potansiyeline sahiptir – bu hormon kilo alımına (özellikle göbek bölgesinde) yol açabilir. Tai Chi’nin meditatif uygulamasıyla stresinizi azaltmak, vücudunuzdaki kortizol seviyelerini azaltarak kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Nazik Fitness

Rahatlatıcı olurken aynı zamanda enerji verir, hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için uygundur ve vücudu strese sokmadan stresi azaltır – tai chi’de her şey var gibi görünüyor. Önceden var olan koşullar yapabileceğiniz aktivite türlerini kısıtlasın ve tai chi bu nedenle mükemmeldir veya her yerde yapabileceğiniz taşınabilir bir egzersiz arıyorsanız, bu eski egzersiz şekli günlük rutininize kolayca eklenebilir. .