Yaşlılarınızı ayağa kaldırmak ve hareket ettirmek için tüm fikirlerinizi tükettiniz mi? Üst düzey bir egzersiz rutini için yeni stratejiler mi arıyorsunuz? Yoga ve bisiklet gibi üst düzey fitness için en iyi fikirlere bir göz atın ve zevkinize uyan bir rutin bulun.
Egzersizin Faydaları
Yaşınız veya mevcut fitness seviyeniz ne olursa olsun, herhangi bir egzersiz şekli sağlığınızı artıracaktır.
Egzersizin faydaları bireylere göre değişir, ancak çoğu kişi aşağıdakileri bildirir:
- Düşük kan basıncı
- Azaltılmış kolesterol
- Eklemlerde ve vücutta daha az iltihaplanma
- Artan esneklik
- daha fazla moral
- İyileştirilmiş ruh hali
Birçok durumda, yaşlılar egzersize sosyal bir aktivite olarak bakarlar. Arkadaşlarla buluşma ve kahkahaları paylaşırken biraz ter atma şansı, bir kişinin genel sağlığına katkıda bulunur.
MedicineNet’teki bu ilginç makale, nasıl başlayacağınızı, ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu nasıl ölçeceğinizi ve bu çabadan neler bekleyebileceğinizi özetliyor. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.
Yaşlılar için En İyi Fitness Fikirleri
İşte yaşlıların deneyebileceği en popüler fitness fikirlerinden bazıları.
1. Yüzme
Yatıştırıcı su eklemler için harikadır, koşmanın veya yürümenin neden olabileceği etkiyi azaltır. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Birçok kıdemli merkez ve spor salonu, enerjik müziğe ayarlanmış oturumlarla su aerobiği sunar. Ya da kucakta yüzme yeteneğinizi geliştirmek için birkaç ders almayı düşünün.
2. Yoga
Düzenli uygulama ile yoga, artan esneklik, gelişmiş dolaşım ve daha iyi hareket ve güç aralığını içeren ve günlük işleri kolaylaştıran birçok fayda sağlar.
3. Tai Chi
Tai Chi’ye genellikle “hareket halinde meditasyon” denir. Yavaş, kasıtlı hareketler, kan basıncını düşürmeye, dolaşımı artırmaya ve daha huzurlu bir zihin durumu oluşturmaya yardımcı olur.
4. Bisiklete binme
Bisiklet, yaşlılar için harika bir spordur. Ormandaki patikalarda yoğun bir kardiyo egzersizi veya torunlarla parkta keyifli bir gezinti olabilir. Birçok yaşlı, arabaya binmek yerine kasabada bisikletle dolaşmayı sever. Pek çok bisiklet seçeneği var, ancak doğru bedeni aldığınızdan emin olmak için bir bisiklet mağazasını ziyaret edin, böylece uzmanlar sürüş hedeflerinizi değerlendirebilir ve sizi rahat bir bisikletle eşleştirebilir.
5. Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı yaşlılar için son derece faydalıdır çünkü yaşlandıkça doğal olarak kaybettiğimiz kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Yiyecek taşımak veya bahçeyi tırmıklamak gibi günlük işler, arkalarında biraz kas olduğu için çok kolaydır. Birçok spor salonu, yeni katılımcıların ekipmanı anlamalarına yardımcı olmak için üç adede kadar ücretsiz kuvvet antrenmanı seansı sunar.
6. Yürüyüş
Bu eski bekleme, yapılması en kolay egzersizlerden biridir, çünkü temel olarak ön kapıdan çıkıp bir şans verirsiniz. Ancak düzenli yürüyüş size çekici gelmiyorsa, biraz değiştirin. Kuzey Yürüyüşü, daha büyük bir egzersiz için vücudunuzun daha fazlasını meşgul etmek için direkleri kullanır. Eklemlerde de daha kolay. Ayrıca bir spor salonundaki veya yaşlılar merkezindeki veya alışveriş merkezindeki yürüyüş kulübündeki bir koşu bandı kulübüne katılmayı deneyin ve ardından canlı bir sohbet için sağlıklı bir kahvaltı için buluşun.
Daha Fazla Fitness Fikirleri
Yaşlıların denemesi için en iyi fitness fikirlerinden sadece birkaçını vurguladık. Ancak, daha aktif kalmanıza yardımcı olmak için bireysel ilgi alanlarınızdan en iyi şekilde yararlanın. Burada hoşunuza gidebilecek daha fazla makale var.
- Ulusal Kıdemli Oyunlar Röportajı – Bu ilham verici röportaj, rekabetçi ruhlarını koruyan ve vücutlarını daha yüksek fitness hedeflerine ulaşmak için zorlayan her yaştan yaşlıyı içeriyor.
- Lifelong Fitness Alliance – Bu organizasyon, yaşlıları formda kalmaya ve etkinliklere ev sahipliği yapmak için toplulukları içinde çalışmaya teşvik eder.
- Kıdemli Egzersiz Faaliyetleri: Büyükanne Basketbolu – Bu kızlar “oyun aldı” ve hayır kurumları için para toplamak için mahkemeye götürdüler.
