Pilates, desenvolvido pela primeira vez por Joseph Pilates em 1900, tornou-se muito mais popular com o uso de reformadores de Pilates. Inicialmente criado para indivíduos em programas de reabilitação e hospitais, indivíduos saudáveis agora usam esta máquina de Pilates para um treino total do corpo.
Os benefícios de usar um reformador de Pilates
Você pode usar esta máquina de Pilates para exercitar quase todos os grupos musculares do seu corpo, mas os benefícios desse treino suave e de baixo impacto vão além de simplesmente envolver os músculos.
Correção de Alinhamento
Grande parte da sociedade passa seus dias em uma posição de flexão para a frente (encurvada, sentada), mas o reformador incentiva uma coluna neutra, extensão das costas e alongamento que as pessoas não podem experimentar de outra forma.
Aumenta a amplitude de movimento
Fazer exercícios no reformador de Pilates ajuda a aumentar a amplitude de movimento dos membros periféricos. O design da máquina promove amplitudes de movimento que podem não ser seguras fora dos limites de um reformador.
Aumente a flexibilidade
O uso do reformador de Pilates aumenta a flexibilidade e desafia o corpo a avançar com segurança em alongamentos e apoios isométricos do que seria possível de outra forma.
A força do núcleo
Esta máquina pode construir a força do núcleo, o que é essencial para uma vida diária ideal e prevenção de lesões. O reformer também aumentará a força em todo o corpo em geral, dependendo das rotinas concluídas, mas não é a primeira escolha para quem deseja hipertrofia muscular (crescimento muscular). Se a força for um problema menor, mas o crescimento muscular for uma prioridade, o reformer não fornecerá os mesmos resultados que o levantamento de peso ou o treinamento de força pesada.
Promover a saúde cardiovascular
Dependendo dos exercícios, um reformer pode fornecer um treino cardio, que beneficia o coração. Mas uma sessão de reforma deve ser considerada principalmente um treino de resistência (dependendo do treino).
Perder gordura
Perder centímetros é mais típico para um usuário reformista do que perder peso – isso porque esse tipo de treino ajuda a cultivar músculos e queimar gordura, o que pode não refletir rapidamente na balança, mas refletirá em como as roupas se encaixam.
Como funciona
O reformador de Pilates funciona em um sistema de polias com as tiras de couro ou cordas. Você pode fazer exercícios em pé, ajoelhado, sentado ou deitado. Sua resistência, que é a parte principal do treino, vem de puxar as tiras presas às molas junto com seu próprio peso corporal. Quatro níveis de resistência na máquina são ajustáveis. A mola verde é para resistência à luz e a resistência aumenta com azul, amarelo e vermelho. Uma barra estacionária também é usada para empurrar em alguns exercícios. Depois de começar, você descobrirá quantidades praticamente infinitas de exercícios que pode fazer para trabalhar praticamente todos os grupos musculares do seu corpo.
Vendo resultados
Quando você vê os resultados do reformador dependerá não apenas da intensidade, duração e frequência de suas sessões, mas também de seus hábitos alimentares. É provável que você “sinta” o treino na primeira vez que o fizer, o que significa que sentirá dor nos músculos um ou dois dias depois. Levará cerca de duas semanas antes que você perceba que está começando a se sentir mais forte em seus movimentos. Em quatro semanas, é provável que você perceba que seu corpo se contrai um pouco, ou talvez até ganhe alguma definição muscular.
Alguns exemplos de exercícios
O reformer é um equipamento incrivelmente versátil e pode ser usado para uma grande variedade de exercícios. Essencialmente, qualquer exercício de resistência que pode ser feito fora de um reformador pode ser feito com um reformador, mas requer um esforço maior. O peso corporal, juntamente com o sistema de polias do reformador, prepara o terreno para um bom treino.
Prancha de Pique
Uma prancha de pique começa como uma prancha tradicional, mas os glúteos são então atraídos para o teto, formando uma forma de V de cabeça para baixo com o corpo, semelhante ao cão de ioga voltado para baixo. A plataforma deslizante do reformer permite uma transição controlada para dentro e para fora do pique, enquanto também envolve seus músculos enquanto eles trabalham para mantê-lo estável durante todo o movimento.
Linhas
As remadas geralmente são feitas com pesos de mão ou halteres, mas seu peso corporal combinado com o sistema de polias do reformer pode atingir os músculos trapézio e rombóides tão bem quanto qualquer peso. Este é outro exemplo em que a plataforma deslizante da máquina recruta seu peso corporal como resistência para um exercício.
Adquirindo um reformador de Pilates
Um reformador fica no chão com ou sem pedestais. Você pode comprar um de madeira ou metal, mas a maioria das pessoas opta pelo de metal porque é mais atraente para uma academia em casa. Ambos vêm com tiras de couro ou cordas que você usa para puxar ou empurrar. Há um ponto crucial confortável, que é a plataforma em que você se senta para fazer a maioria de seus exercícios e um apoio de cabeça. Os reformadores de Pilatos mais populares são fabricados pela Gratz Pilates, Merrithew e Peak Pilates. Você pode encontrar um bom entre $ 2.000 e $ 4.000, dependendo de onde você o compra e da qualidade da máquina.
Construir Força
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Tal como acontece com qualquer novo exercício, se um movimento específico lhe causar dor, pare imediatamente. Você precisa desenvolver seu corpo para fazer alguns dos movimentos mais intensos e pode se machucar se fizer muito cedo demais. O reformador de Pilates pode ser uma excelente opção para quem quer aumentar a força, mas não quer necessariamente se aventurar na área de musculação da academia.
