Latihan tai chi adalah cara yang lembut bagi siapa saja untuk melibatkan tidak hanya tubuh mereka, tetapi juga pikiran mereka. Tidak seperti aktivitas berdampak tinggi seperti lari atau aerobik intensitas tinggi, tai chi akan membantu memberi energi pada praktisi dengan cara yang santai dan menenangkan.
Gerakan Dasar Tai Chi
Tai Chi dimaksudkan untuk dilakukan sebagai latihan yang lambat dan cair. Ini bukan masalah “melakukan gerakan” dan kemudian Anda selesai. Sebaliknya, gerakan dimasukkan ke dalam bentuk penuh dalam latihan. Berikut ini adalah beberapa gerakan dasar tai chi yang mungkin Anda temui di kelas kelompok atau saat mengikuti instruksi praktisi secara online.
Naik dan turun
Sebuah langkah pengantar, Rise and Fall sering memulai sesi tai chi. Ini juga disebut “roda doa”.
- Berdiri tegak dan membumi dengan kaki selebar bahu dan bahu rileks. Lututnya lembut.
- Letakkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan ke bawah dan siku ditekuk – tangan Anda harus di bawah pinggang dan jari-jari harus rileks.
- Menghirup, angkat lengan ke atas. Telapak tangan masih menghadap ke bawah, dan jari-jari masih rileks.
- Saat tangan Anda berada di atas kepala, mulailah menghembuskan napas perlahan.
- Tangan Anda akan perlahan dan lancar kembali ke posisi awal saat Anda mengakhiri napas penuh.
Tahan Bolanya
Nama gerakan ini menggambarkan gerakan dengan cukup baik – orang yang melakukan gerakan ini tampak memegang bola besar saat mereka mengerjakan urutannya.
- Letakkan kaki di sekitar selebar bahu. Jaga agar lutut Anda tetap lembut dan tubuh Anda tetap tinggi.
- Menghirup. Perlahan dan lancar angkat lengan Anda hingga setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke dalam seolah-olah Anda sedang memegang bola besar di depan Anda.
- Tahan postur ini dan lanjutkan bernapas dalam-dalam. Jaga agar siku dan lutut Anda tetap lembut dan bahu Anda rileks.
- Ini adalah postur keheningan – tutup mata Anda dan tahan pose selama Anda dapat mempertahankan postur yang tepat.
Menangkal Kanan
Gerakan mengalir ini melibatkan seluruh tubuh dan harus dilakukan dengan lembut dan perlahan. Jaga agar tubuh Anda rileks dan jangan membuat otot Anda kaku.
- Berdiri tegak, letakkan berat badan Anda ke kaki kiri sambil mengangkat tumit kanan.
- Geser pinggang Anda ke arah kanan.
- Gunakan tangan Anda untuk membentuk bola dengan tangan kiri di atas (tangan tidak menyentuh).
- Jatuhkan tumit kanan Anda.
- Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda.
- Angkat tangan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dada hingga setinggi dada. Usahakan agar lengan Anda terasa seolah-olah tidak berbobot saat Anda bergerak.
- Lengan kiri mengikuti putaran setinggi pinggang sebelum bertemu dengan lengan kanan dengan kedua telapak tangan saling berhadapan.
Tolak Monyet
Gerakan ini berasal dari gaya Yang dari Tai Chi dan biasanya digunakan sebagai gerakan transisi dalam suatu urutan.
- Langkahkan kaki kiri Anda ke depan, letakkan berat badan Anda di jari-jari kaki.
- Lembutkan lutut Anda hingga menekuk.
- Putar perlahan tubuh bagian atas ke kanan.
- Dengan telapak tangan menghadap ke luar, perlahan dorong tangan Anda di depan Anda.
- Dalam gerakan melingkar, gerakkan tangan kanan Anda ke bawah dan ke belakang.
- Bawa tangan kanan ke belakang telinga kanan dan dorong telapak tangan ke depan.
- Ulangi urutannya, alihkan kanan ke kiri.
Manfaat Tai Chi
Ada sejumlah manfaat dari latihan tai chi. Ini adalah cara berdampak rendah untuk bergerak sambil juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Kebanyakan orang menganggap sifat meditatif tai chi paling bermanfaat.
Tidak ada Peralatan
Ini adalah program latihan yang sangat portabel, karena tidak diperlukan peralatan khusus. Anda dapat melakukan tai chi di mana saja; ini termasuk di dalam atau di luar ruangan. Bagi orang yang sering bepergian, tai chi adalah cara yang bagus untuk melatih program olahraga santai di jalan.
Meningkatkan Koordinasi
Saat Anda melakukan tai chi, tubuh Anda mengalir melalui serangkaian gerakan, yang terlihat hampir seperti tarian lambat. Anda fokus pada pernapasan dan perlahan-lahan mengendalikan gerakan Anda. Fokus pada mempertahankan postur dan keseimbangan yang benar ini dapat membantu orang menjadi lebih sadar dan terkoordinasi secara fisik.
Baik untuk Siapa Saja
Orang yang menderita radang sendi atau sangat kelebihan berat badan seringkali merasa kesulitan untuk ikut berolahraga. Namun, mereka tidak dikecualikan dari tai chi, karena gerakannya biasanya dapat dilakukan oleh siapa saja, apa pun bentuknya.
Mengurangi Stres
Hanya 15 menit tai chi per hari dapat membantu mengurangi tingkat stres. Karena peningkatan stres sering menyebabkan masalah kesehatan lainnya, tai chi dapat membantu menghindari masalah serius akibat gaya hidup yang penuh tekanan.
Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Meskipun tai chi menawarkan beberapa manfaat kepada pengguna, penting untuk dicatat bahwa tai chi bukanlah pembakar kalori yang tinggi dan oleh karena itu bukan aktivitas terbaik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus terlibat dalam bentuk aktivitas kardio yang lebih kuat, seperti berjalan kaki, hiking, jogging, ski, bersepeda, atau menggunakan elips bersamaan dengan perubahan pola makan.
Latihan Menenangkan
Tambahkan tai chi ke aktivitas harian Anda sebagai cara yang menenangkan untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda, atau untuk bersantai setelah hari yang sibuk. Beberapa orang akan menemukan bahwa hubungan pikiran-tubuh yang didorong oleh tai chi memaksa mereka untuk berpikir lebih dalam tentang apa yang mereka makan. Mereka mungkin mengikuti rencana makan yang lebih sehat, dan karena itu menurunkan berat badan sebagai akibat langsung dari latihan kuno ini.
Menurunkan Hormon Stres
Setiap aktivitas yang menurunkan stres berpotensi menurunkan hormon stres kortisol – hormon ini dapat menyebabkan penambahan berat badan (terutama di daerah perut). Menurunkan stres Anda melalui latihan meditasi Tai Chi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda dengan mengurangi kadar kortisol dalam tubuh Anda.
Kebugaran Lembut
Ini memberi energi sekaligus santai, mengakomodasi pemula dan ahli, dan menghilangkan stres tanpa membuat tubuh stres – tai chi tampaknya memiliki semuanya. Baik kondisi yang sudah ada sebelumnya membatasi jenis aktivitas yang dapat Anda lakukan dan tai chi sempurna untuk alasan itu, atau Anda sedang mencari latihan portabel yang dapat Anda lakukan di mana saja, bentuk latihan lama ini dapat dengan mudah ditambahkan ke rutinitas harian Anda. .
